Wer kennt es nicht: Während wir früher problemlos Nächte durchmachen konnten, führt Schlafmangel ab 30 heute zu tagelangem Leiden, da die Regeneration für Erwachsene spürbar nachlässt. Wenn Schlafmangel uns Erwachsene im Alltag plötzlich so hart trifft, liegt das an tiefen biologischen Veränderungen. Aber warum bestraft unser Körper das Durchfeiern plötzlich so rigoros und wie finden wir trotzdem zu gesundem Schlaf?

Die Antwort ist reine Biologie: Unser körperlicher Leistungspeak liegt mit 18 oder 19 Jahren. Danach nimmt die Plastizität der Nervenzellen und die Fähigkeit unseres Körpers, sich flexibel an extreme Umstellungen (wie Schichtarbeit oder Partynächte) anzupassen, kontinuierlich ab. Weil die zelluläre Regeneration für Erwachsene ab 30 deutlich langsamer abläuft, braucht der Körper viel länger, um ein Defizit zu kompensieren – zudem verschiebt sich unsere innere Uhr biologisch ganz automatisch wieder hin zum Frühtyp.

Themen dieser Podcast Folge:

Höre die Podcast-Episode: Schlafmangel ab 30 im Experten-Talk

Um zu verstehen, was ab 30 in unserem Körper passiert, sprechen in dieser Episode zwei absolute Experten aus der Praxis miteinander. Ich habe mir den Biologen und Schlafforscher Albrecht Vorster vors Mikrofon geholt.

Gemeinsam lüften wir das Geheimnis hinter unserem alternden Schlaf, räumen mit Mythen auf und erklären, warum Schlafmangel im Erwachsenenalter eine völlig neue Qualität bekommt. Als Schlafcoach und Inhaberin von Betten Raab und Zeit fürs Bett ist es mir wichtig, dass du die biologischen Hintergründe verstehst, um gütiger mit deinem Körper umzugehen.

Die „Rushhour des Lebens“: Warum unser Schlaf jetzt leichter wird

Wenn wir im Alter zwischen 30 und 45 Jahren über Schlafmangel sprechen, ist der Grund dafür selten die wilde Partynacht. Wir befinden uns in der absoluten Rushhour des Lebens: Karriere, Partnerschaft, Hauskauf, kleine Kinder oder die Sorge um die Gesundheit der eigenen Eltern kommen hier zusammen.

Dieser dauerhaft hohe Stresspegel sorgt dafür, dass unser Schlaf insgesamt leichter wird. Wer Verantwortung für andere trägt, kann sich nachts weniger fallen lassen – man schläft quasi immer mit einem wachsamen Auge. Das Problem ist hier oft gar nicht die reine Anzahl der Stunden, sondern die massiv gesunkene Schlafqualität durch die mentale Anspannung.

Die Lösung: Das stärkste Regulativ für gesunden Schlaf

Die beste Medizin gegen den erwachsenen Schlafmangel ist so banal wie effektiv: radikale Regelmäßigkeit. Und hier gibt es einen überraschenden Fun Fact aus der Forschung: Eltern von Kleinkindern haben langfristig oft die stabileren Schlafmuster. Warum? Weil Kinder das härteste und beste Regulativ für unseren Biorhythmus sind. Sie zwingen uns zu:

• Festen Aufstehzeiten: Es gibt keinen intensiveren Wecker als ein Kind, das morgens zur exakt gleichen Zeit am Bett steht.
• Feste Routinen: Durch den Nachwuchs lernen wir wieder, wie wichtig feste Abendroutinen und regelmäßige Essenszeiten für das Nervensystem sind.
• Gesunder Schlafenszeit: Studien zeigen, dass es selbst für extreme Nachtmenschen tendenziell am gesündesten ist, spätestens um 1 Uhr nachts zu schlafen. Strukturen im Alltag helfen uns dabei, dieses Zeitfenster einzuhalten.

Es ist also völlig okay, wenn du keine Partymaus mehr bist. Unsere Interessen verlagern sich völlig natürlicherweise weg vom Smalltalk im lauten Club hin zu tiefen Gesprächen mit alten Freunden. Gesteh dir diese Veränderung zu und feiere deinen Schlaf – dein Körper wird es dir danken.

Das Wichtigste auf einen Blick:

• Biologischer Peak vorbei: Ab Ende 20 nimmt die Fähigkeit des Körpers ab, unregelmäßige Nächte und Schlafmangel einfach abzupuffern.
• Mentale Last reduzieren: Der Schlaf ab 30 wird durch die „Rushhour des Lebens“ anfälliger für Stress und dadurch spürbar leichter.
• Regelmäßigkeit ist King: Feste Aufstehzeiten und das Einhalten von Abendroutinen (die wir von Kindern wunderbar neu lernen können) retten die Schlafqualität.
• Werte verschieben sich: Der Rückzug aus dem Nachtleben ist keine Schwäche, sondern eine gesunde, biologische Verlagerung deiner Interessen.

Ist viel schlafen schlecht? Nicht unbedingt, denn Schlaf ist weit mehr als eine bloße Pause vom Wachsein – er kann eine wertvolle Vereinigung mit der Welt sein. Ob Schlaf als ungesunder Eskapismus gilt, hängt davon ab, ob er als notwendige Regeneration dient oder dazu genutzt wird, Gefühle und schmerzhafte Entwicklungen dauerhaft zu kompensieren. Während unsere Gesellschaft Stress oft als Statussymbol feiert, zeigt die Philosophie, dass der Rückzug in die Traumwelt ein ursprünglicher Zugang zum Leben ist, der uns tief mit der Welt verbindet.

Themen dieser Podcast Folge:

Eskapismus: Bedeutung und Psychologie hinter der Weltflucht

Was genau bedeutet Eskapismus in unserem Alltag? Mein Gast, der Philosoph, Autor und Speaker Dr. Jörg Bernardy, definiert es als eine Realitätsflucht, ein Eintauchen in eine Scheinwelt oder eine mentale Ablenkung von der Realität.

In der Eskapismus Psychologie unterscheiden wir zwischen verschiedenen Wegen:

• Gesunde Mechanismen: Dazu zählen Lesen, Kunst, Werken oder Singen.
• Ungesunde Tendenzen: Eskapismus kann auch durch Doomscrolling, Endlosenkonsum von Social Media oder Berauschung betrieben werden.
• Eskapismus Symptome: Ein kritisches Anzeichen ist laut Bernardy die Kompensation. Wir flüchten in einen anderen Bereich, um Schmerz zu vermeiden und uns einer notwendigen Entwicklung im echten Leben zu entziehen.

Ist viel Schlafen schlecht? Warum wir die Nachtruhe neu bewerten dürfen

Die Frage „Ist viel schlafen schlecht?“ entspringt oft einem gesellschaftlichen Druck. Stress ist zum Statussymbol geworden, während Langschläfer schnell als träge abgestempelt werden.

Doch die philosophische Perspektive von Dr. Bernardy rückt das Bild gerade:

• Vereinigung mit der Welt: Schlaf ist kein „Wegsein“, sondern eine Form der Vereinigung mit der Welt auf einer anderen Ebene.
• Lernen im Schlaf: Das Gehirn sortiert nachts Erfahrungen und lernt aktiv dazu.
• Jede Nacht ein Neustart: Da unser Gehirn Informationen neu synchronisiert, wachen wir buchstäblich als ein etwas anderer Mensch auf.

Eskapismus: Was tun, wenn Schlaf zur Flucht wird?

Wenn du dich fragst: Was tun bei Eskapismus ?, dann liegt die Antwort im Bewusstsein. Jörg Bernardy betont, dass Schlaf und Traum eigene Zugänge zum Leben sind.

• Genuss statt Vermeidung: Solange der Genuss und die Neugier im Vordergrund stehen, ist Eskapismus wertvoll.
• Grenzen prüfen: Es ist völlig legitim, den Schlaf als Rückzugsort zu nutzen, um über die alltäglichen Grenzen hinaus zu gehen.
• Achtsamkeit: Praktiken wie Power-Napping oder Yoga Nidra helfen dabei, das Bewusstsein „runterzuzoomen“ und eine tiefe Entspannung zu finden, ohne die Kontrolle zu verlieren.

Was beim Powernap passiert

Beim Powernapping oder bei Meditationsformen wie Yoga Nidra schlafen wir quasi ein, ohne wirklich einzuschlafen. Man merkt, wie das Bewusstsein „runterzoomt“ und das Zentrum verliert. Es kribbelt, es rauscht, und man fühlt sich grenzenlos. In diesem Moment löst sich das starre „Ich“ auf und man vereinigt sich mit der Welt.

Warum wir den Schlaf neu bewerten dürfen

Wir sollten aufhören, Schlaf nur als „Akku aufladen“ für den nächsten Arbeitstag zu sehen.

1. Träumen ist älter als Sprache: Unser Nervensystem träumt schon viel länger, als wir sprechen können – es ist eine unserer ursprünglichsten Verbindungen.
2. Jede Nacht ein neuer Mensch: Philosophisch gesehen wachen wir jeden Morgen als jemand Neues auf, weil unser Gehirn nachts Informationen neu synchronisiert und lernt.
3. Vertrauen in die Nacht: Schlaf ist auch ein Vertrauensvorschuss. Wir lassen los, in der Hoffnung, dass sich unklare Ideen am nächsten Morgen in neuer Klarheit zeigen.

Schlaf ist keine verlorene Zeit. Er ist ein mutiges Wagnis, bei dem wir uns jede Nacht aufs Neue der Welt hingeben. Wenn du das nächste Mal das Bedürfnis hast, einfach liegen zu bleiben, sieh es nicht als Schwäche, sondern als deine ganz persönliche Art, dich wieder mit dem Wesentlichen zu verbinden.

Podcast Episode über Eskapismus anhören

Fühlst du dich gerade schlapp, antriebslos und fragst dich, ob die Frühjahrsmüdigkeit dich erwischt hat? Eine aktuelle Studie des renommierten Schlafforschers Dr. Albrecht Vorster vom Swiss Sleep House Bern zeigt überraschende Ergebnisse: Den klassischen „Einbruch“ im Frühling gibt es wissenschaftlich gesehen gar nicht. Warum wir uns trotzdem müde fühlen und was wirklich hinter deiner Erschöpfung steckt, erfährst du hier.

Wenn die Tage länger werden, schieben wir unsere Müdigkeit gerne auf den Jahreszeitenwechsel. Die Schlafforscher:innen Dr. Albrecht Vorster und Dr. Christine Blume haben in einer großangelegten Studie mit über 400 Teilnehmern untersucht, ob sich unser Schlafverhalten im Jahresverlauf tatsächlich signifikant verändert. Das Ergebnis ist ein echter „Aha-Moment“ für alle, die nach Ursachen für ihre Tagesmüdigkeit suchen. Denn die Wahrheit ist: Die Wissenschaft findet keinen kollektiven Einbruch, aber deine individuelle Müdigkeit ist real. Lass uns gemeinsam schauen, was wirklich dahintersteckt.

Themen dieser Podcast Folge:

Was sagt die Wissenschaft zur Frühjahrsmüdigkeit?

In der Untersuchung wurde deutlich: Die Schlafqualität bleibt über das gesamte Jahr erstaunlich konstant. Es gibt keinen kollektiven Einbruch der Energie im März oder April. Dr. Vorster betont, dass wir den Schlafstatus nicht pauschal dem Wetter zuschreiben sollten.

• Sommer: Wir schlafen tendenziell etwa 30 Minuten kürzer, dafür aber gefühlt besser und regenerativer.
• Winter: Die Schlafdauer ist länger, aber die Tagesmüdigkeit unterscheidet sich kaum vom Rest des Jahres.

Warum fühlen wir uns im Frühling trotzdem oft schlapp?

Dass die Studie keine „Frühjahrsmüdigkeit“ als Massenphänomen bestätigt, bedeutet nicht, dass deine individuelle Müdigkeit nicht real ist. Dr. Vorster erklärt im Podcast, dass oft andere Faktoren eine Rolle spielen:

• Biowetter & Pollenflug: Allergien und extreme Wetterkapriolen können den Körper anstrengen.
• Lichtmangel & Umstellung: Unser Körper braucht Zeit, um sich an die neuen Lichtverhältnisse anzupassen.
• Psychologische Faktoren: Wir suchen oft nach einem „Schuldigen“ (wie dem Vollmond oder eben dem Frühling), um uns unsere tagesformabhängige Schlappheit zu erklären.

Wann ist Müdigkeit ein Grund zur Sorge?

Ein wichtiger Rat des Experten: Wenn du dich das ganze Jahr über oder über viele Monate hinweg erschöpft fühlst, solltest du dies nicht auf die Saison schieben. „Wir müssen akzeptieren, dass wir mal eine schlechte Woche haben – genau wie eine Erkältung“, so Dr. Vorster. „Aber wenn Probleme persistieren, ist es Zeit für professionelle Hilfe, statt die Schuld beim Wetter zu suchen.“

Erfahre mehr in der neuen Podcast-Episode

Möchtest du wissen, wie Dr. Vorster den „Mörder“ im Krimi der Frühjahrsmüdigkeit entlarvt hat und was die Evolution dazu sagt? In der aktuellen Episode von „Besser Schlafen Podcast“ gehen wir tief in die Details der Studie und besprechen, wie du deine Schlafstruktur systematisch verbessern kannst.

ADHS kann mit Schlafstörungen zusammenhängen – aber nicht, weil „etwas kaputt“ ist, sondern weil die Reizverarbeitung und Aktivierung im Nervensystem anders funktionieren. Genau darüber spreche ich mit Michael Wieden im Podcast. Entscheidend ist: Es gibt nicht das eine ADHS-Schlafproblem, sondern unterschiedliche Muster, die mit Neurodivergenz zusammenhängen können.

Themen dieser Podcast Folge:

Gibt es typische ADHS Schlafstörungen?

Es gibt nicht „die eine“ ADHS Schlafstörung. Stattdessen spielen individuelle Ausprägungen eine Rolle.

Ein wichtiger Faktor ist die Reizverarbeitung. Neurodivergente Menschen – besonders im Autismus-Spektrum – zeigen häufig eine erhöhte Sensitivität gegenüber Reizen. Geräusche, Licht oder soziale Eindrücke klingen im Nervensystem länger nach.

Das bedeutet:
Die Beruhigungszeit nach einem Reiz ist verlängert. Und wenn der Körper abends noch im „Verarbeiten“ ist, wird Einschlafen schwieriger.

Wie beeinflusst Neurodivergenz die Schlafarchitektur?

Im Gespräch wird deutlich, dass sich bei Autismus häufig Veränderungen in der Schlafarchitektur zeigen können:

• fragmentierter REM-Schlaf
• weniger Tiefschlafphasen
• teilweise polyphasische Schlafansätze (mehrere Schlafphasen über den Tag verteilt)

Das ist keine pauschale Regel, sondern eine mögliche Ausprägung.

Ein einzelner langer Schlafblock reicht bei manchen Betroffenen nicht aus, weil die mentale Belastung durch Reizverarbeitung tagsüber höher ist. Der Körper braucht zusätzliche Regenerationsfenster.

Warum ist die Diagnostik bei ADHS so komplex?

Ein sensibles Thema in unserem Gespräch ist die Diagnostik.

Diagnosen basieren sowohl auf biologischen als auch auf verhaltensbezogenen Merkmalen. Gleichzeitig sind sie oft Wahrscheinlichkeitsaussagen. Unterschiedliche Kliniken können zu unterschiedlichen Ergebnissen kommen.

Michael kritisiert die sogenannte „Schubladen-Diagnostik“. Diagnosen hängen stark vom Setting ab – also vom Umfeld, in dem sie gestellt werden.

Hinzu kommt ein Risiko:
Durch Confirmation Bias suchen Menschen manchmal nur noch nach Bestätigung für eine Selbstvermutung.

Deshalb gilt klar: Keine Selbstdiagnose. Wenn du den Verdacht hast, suche professionelle Begleitung.

Haben Menschen mit ADHS automatisch Schlafprobleme?

Nein.

Und das ist wichtig.

Nicht jede neurodivergente Person hat Schlafprobleme. Aber es gibt biologische Besonderheiten, die Schlaf beeinflussen können – etwa eine veränderte Reizverarbeitung oder unterschiedliche Chronotypen.

„Normal“ ist kein physiologisches Qualitätsmerkmal. Es ist nur ein statistischer Mittelwert.

Ein extrem später Chronotyp ist keine Fehlfunktion – sondern eine Ausprägung. Wie eine Schuhgröße.

Was hilft im Alltag bei ADHS und Schlaf?

Ein zentrales Stichwort ist Akzeptanz biologischer Bedürfnisse.

Statt zu versuchen, Menschen in starre Zeitstrukturen zu pressen („Größe 47 in 42er Schuhe“), kann es hilfreicher sein:

• Chronotypen zu berücksichtigen
• Ruhephasen bewusst einzuplanen
• Reizbelastung tagsüber zu reduzieren
• Schlafbedürfnisse transparent zu kommunizieren

Unternehmen spielen hier eine wichtige Rolle. Sie erreichen oft 300–400 Mitarbeitende – und damit indirekt ganze Familien. Chronotyp-optimierte Planung kann langfristig entlasten.

Was wir aus ADHS Schlafstörungen wirklich lernen können

Vielleicht ist die wichtigste Erkenntnis aus dieser Episode:

Neurodivergenz ist keine Störung per se. Sie ist eine Ausprägung innerhalb biologischer Vielfalt.

Wenn wir beginnen, Schlaf nicht nur als „Problem“ zu betrachten, sondern als Ausdruck individueller Biologie, verändert sich der Blick.

Weniger Defizit.
Mehr Verständnis.
Mehr Anpassung statt Anpassungsdruck.

In der Podcastfolge tauchen wir noch tiefer ein – in Zahlen, Diagnostik und gesellschaftliche Perspektiven. Wenn du dich oder jemanden aus deinem Umfeld darin wiedererkennst, hör unbedingt rein.

Podcast Folge anhören

Ja – Singen kann beim Einschlafen helfen, weil es Stress reduziert, das Loslassen erleichtert und den Körper spürbar in einen ruhigeren Zustand bringt. Genau das zeigt das Gespräch mit Gesangslehrerin und Stimmtrainerin Jana Rosenberger, die sieben Abende lang vor dem Schlafengehen gesungen und gesummt hat – mit überraschend deutlicher Wirkung auf ihren Schlaf.

In dieser Folge des BESSER SCHLAFEN Podcasts sprechen wir darüber, warum Singen kein Leistungsthema ist, sondern ein einfacher, körperlicher Weg zurück zur Ruhe, Erdung und inneren Sicherheit.

Themen dieser Podcast Folge:

Was hat Singen mit Schlaf zu tun?

Singen versetzt uns in einen Zustand des Loslassens.
Jana beschreibt, dass sie sich nach dem Singen abends schwer, geerdet und ruhig gefühlt hat – und bereits in der ersten Nacht tief und ruhig geschlafen hat. Im Vergleich zu ihrem sonst eher unruhigen Schlaf war sie nachts deutlich entspannter und weniger aktiv.

Der Zusammenhang ist kein Zufall: Singen hilft, Stress abzubauen und den Körper aus dem inneren Alarmmodus herauszuführen. Genau dieser Zustand ist eine wichtige Voraussetzung, um überhaupt einschlafen zu können.

Warum wirkt Singen stresslösend – ganz ohne Leistungsdruck?

Entscheidend ist, wie wir singen.
Nicht für andere, nicht „schön“, nicht korrekt – sondern für uns selbst. Jana betont, dass Singen ohne Leistungsanspruch das Stresslevel senkt und Selbstsicherheit fördert. Es hilft uns, unsere eigene Kontur wiederzufinden, gerade dann, wenn wir uns im Alltag verloren fühlen.

Dabei kann Singen auch emotional wirken: Tränen oder starke Gefühle sind nichts Ungewöhnliches. Sie zeigen, dass sich etwas löst. Jana beschreibt das Singen als emotionales Ventil, das am Ende zu einer freieren Stimme und einem spürbaren Gefühl des Loslassens führt.

Kann Singen helfen, abends besser loszulassen?

Ja – und zwar nicht nur abends.
Singen ist eine Übung fürs Loslassen, die wir tagsüber trainieren können. Wer tagsüber lernt, Spannung über Stimme, Atem und Klang loszulassen, dem fällt es nachts leichter, Gedanken und körperliche Anspannung gehen zu lassen.

Das macht Singen zu einem sanften Werkzeug, um den Übergang vom aktiven Tag in die Ruhe der Nacht vorzubereiten.

Welche Rolle spielt die Atmung beim Singen und Schlafen?

Im Gespräch wird deutlich: Es geht weniger um Gesangstechnik als um natürliche Atmung. Jana empfiehlt, Atemübungen direkt im Bett zu machen – als Basis für mehr Ruhe, nicht nur für den Schlaf, sondern auch für den Alltag.

Ein Thema sind dabei auch Zunge und Kiefer. Eine angespannte Zunge oder ein verspannter Kiefer kann den Klangraum einengen und zu unangenehmen Empfindungen führen. Dehnübungen für diese Bereiche vor dem Singen können helfen, Spannung zu lösen.

Zusätzlich sprechen wir über die Bedeutung der Nasenatmung im Schlaf. Sie filtert und erwärmt die Luft und unterstützt die Regeneration. Wenn der Mund nachts unbewusst offen ist, können Hilfsmittel wie Mund-Tapes oder Nasenstreifen dabei unterstützen, die Nasenatmung zu fördern.

Welche einfachen Übungen aus der Folge kannst du direkt ausprobieren?

Jana leitet im Podcast bewusst niederschwellige Übungen an:

• Atemübung:
  Lege die Hände auf den Bauch und atme tief in Bauch und Beckenboden ein. Beim Ausatmen durch den Mund darf ein leises Seufzen entstehen – ganz ohne Druck.
• Summen:
  Summen ist ein sanfter Einstieg ins Singen. Du kannst den Klang bewusst zu angespannten Körperstellen „schicken“. Um dich selbst besser zu hören, kannst du dabei leicht deine Ohren verschließen.

Beide Übungen laden dazu ein, den Körper wahrzunehmen und Spannung loszulassen – ohne etwas „richtig“ machen zu müssen.

Warum wir eigentlich viel mehr singen dürften

Janas Fazit ist klar: Wir singen zu wenig – vor allem gemeinsam.
Dabei ist Singen eines der einfachsten Werkzeuge, um Gefühle zu regulieren und das Nervensystem zu beruhigen. Es braucht keine Bühne, keine Technik, keine Vorbereitung. Nur dich und deine Stimme.

Podcast Folge über Singen & Schlaf anhören

Wenn du neugierig bist, wie sich das anfühlt und die Übungen direkt miterleben möchtest, hör unbedingt in die Podcastfolge rein.
Manchmal beginnt besserer Schlaf nicht im Bett – sondern mit einem Ton, der von innen kommt.

Stress lässt sich nicht einfach „wegmeditieren“. Unser Nervensystem reagiert biologisch auf Belastung – und wenn wir tagsüber dauerhaft im Alarmmodus sind, fällt Erholung am Abend schwer. Genau darum geht es in dieser Folge des BESSER SCHLAFEN Podcasts: Stress verstehen, den Körper mitnehmen und lernen, wie kleine Veränderungen im Alltag unser Nervensystem regulieren können – bevor wir ins Bett gehen.

Themen dieser Podcast Folge:

Warum macht Stress müde – und gleichzeitig schlaflos?

Stress versetzt unseren Körper in einen Alarm- und Leistungsbereitschaftsmodus. Das Nervensystem bewertet dann: Wach bleiben ist gerade wichtiger als Erholung.
Das erklärt, warum wir uns abends erschöpft fühlen, aber trotzdem nicht zur Ruhe kommen. Nicht, weil wir „nicht gut abschalten können“, sondern weil der Körper noch auf Aktion eingestellt ist.

In der Episode erklären wir: Stress ist subjektiv. Was die eine Person kaum berührt, kann für eine andere den ganzen Tag überschatten. Entscheidend ist nicht der Stressor selbst – sondern wie viel Aktivierung unser Nervensystem gerade verkraftet.

Tipp 1: Verstehe dein persönliches Stresstoleranzfenster

Jeder Mensch hat ein eigenes sogenanntes Stresstoleranzfenster.
Solange wir uns innerhalb dieses Fensters bewegen, können wir denken, fühlen, reagieren und uns wieder beruhigen.

Überschreiten wir es, rutschen wir in Überlebensstrategien:

• Überaktivierung (Kampf oder Flucht)
• Untererregung (Abschalten, Erschöpfung)

Schlaf, Ernährung, Lebensstil und Ressourcen beeinflussen, wie groß dieses Fenster ist. Nach einer schlechten Nacht ist es oft deutlich kleiner – wir sind reizbarer und schneller überfordert.

Tipp 2: Erkenne, ob dein Körper zu viel oder zu wenig Energie hat

Ein wichtiger Punkt aus der Folge:
Nicht jede Entspannungstechnik passt zu jedem Zustand.

• Wenn du überaktiviert bist, ist viel Energie im System. Dann braucht der Körper Bewegung: Schütteln, Gehen, Springen, Boxen in die Luft.
• Wenn du untererregt bist, helfen kleine, sanfte Impulse: langsame Bewegungen, Pendeln, minimale Aktivierung.

Meditation kann helfen – muss aber nicht. Wenn sie gerade nicht funktioniert, ist das kein persönliches Versagen, sondern Biologie.

Tipp 3: Nimm den Körper mit – nicht nur den Kopf

Etwa 80 % der Signale laufen vom Körper zum Gehirn, nicht umgekehrt.
Das heißt: Wir können uns nicht einfach „entspannt denken“. Regulation braucht den Körper.

Deshalb ist es oft wirksamer, körperlich anzusetzen, statt nur mental. Kleine Bewegungen, bewusstes Atmen oder ein kurzer Check-in mit dem Körper können mehr bewirken als stundenlanges Grübeln.

Tipp 4: Nutze den physiologischen Seufzer im Alltag

Ein konkretes Tool aus der Episode ist der physiologische Seufzer:

• Tief durch die Nase einatmen
• Oben einen kurzen zweiten Atemzug setzen
• Lang durch den Mund ausatmen

Das geht überall – auch unauffällig im Alltag.
Er ersetzt keine langfristige Regulation, kann aber akut helfen, den Stresspegel zu senken.

Tipp 5: Schlaf beginnt nicht abends – sondern tagsüber

Eine der wichtigsten Aussagen der Folge:
Unsere Schlafqualität hängt nicht davon ab, was wir abends machen, sondern davon, wie wir den ganzen Tag mit Stress umgehen.

Kleine Pausen, kurze Check-ins und bewusste Regulation tagsüber können das Stresstoleranzfenster weiten. Das macht uns abends widerstandsfähiger – und Erholung wieder möglich.

Stress bewältigen & besser schlafen

In dieser Episode des BESSER SCHLAFEN Podcasts sprechen wir ehrlich darüber, warum viele klassische Entspannungstipps nicht immer greifen – und warum das nichts mit Disziplin oder Willenskraft zu tun hat.
Wenn du verstehen möchtest, wie Stress wirklich wirkt und wie du liebevoller mit deinem Nervensystem umgehen kannst, lohnt es sich, reinzuhören.

Manchmal reicht schon ein neues Verständnis – und ein bisschen mehr Freundlichkeit mit sich selbst.

Podcast Folge über Stress & Schlaf anhören

Es gibt eine kleine Tradition hier im Podcast: Die Episode vor Weihnachten ist eine Geschichte.
Und genau diese Tradition fühlt sich in diesem Jahr besonders wertvoll an.

Vielleicht geht es dir ähnlich wie mir: Das Jahr war schnell. Es ist viel passiert – und gleichzeitig irgendwie auch gar nichts. Ein Jahr voller leiser Veränderungen, innerer Prozesse und Momente, die man erst im Rückblick richtig greifen kann.

Ich selbst war dieses Jahr weniger unterwegs als sonst. Weniger Termine, weniger Reisen. Und doch habe ich, wann immer ich auf Veranstaltungen oder privaten Treffen war, außergewöhnliche Menschen getroffen. Besonders Frauen. Begegnungen, die nachhallen, ohne laut zu sein.

Diese Episode ist anders – und genau deshalb so besonders

In dieser Weihnachtsfolge geht es nicht um Tipps, Tools oder To-do-Listen für besseren Schlaf.
Es geht um eine Geschichte.

Cora hat sie geschrieben und eingesprochen – eine Geschichte über Vimu, die berührt, ohne zu erklären, und die wirkt, ohne etwas zu wollen. Eine Geschichte, die Raum lässt. Für Gedanken. Für Gefühle. Für das, was gerade da ist.

Ich möchte dir wirklich ans Herz legen, sie bis zum Ende zu hören.
Vielleicht ist das keine Episode zum Einschlafen – sondern eine zum Dableiben.

Eine Geschichte für dich – und ein Dank von Herzen

Danke, dass du mich durch dieses Podcast-Abenteuer begleitest.
Danke für deine Neugier, deine Offenheit, deine Lust auf guten Schlaf.
Danke für deine Fragen, deine Nachrichten, dein Zuhören.

Dieser Podcast lebt vom Austausch, vom gemeinsamen Nachdenken und vom ehrlichen Interesse daran, wie wir besser schlafen – und vielleicht auch ein bisschen bewusster leben können.

Vielleicht ist das genau der richtige Moment

Die Tage rund um Weihnachten laden oft dazu ein, langsamer zu werden.
Nicht alles zu verstehen. Nicht alles zu optimieren.
Sondern einfach zuzuhören.

Wenn du dir also einen ruhigen Moment schenken möchtest, vielleicht zwischen den Jahren oder an einem stillen Abend:
Hör rein in diese besondere Weihnachtsfolge des BESSER SCHLAFEN Podcasts.

Manchmal ist eine Geschichte genau das, was wir brauchen.

Stell dir vor, du wachst mitten in der Nacht auf und findest dich in einem anderen Raum wieder, ohne zu wissen, wie du dorthin gekommen bist. Willkommen in der mysteriösen Welt des Schlafwandelns. Dieses faszinierende Phänomen betrifft viele Menschen irgendwann in ihrem Leben. In diesem Artikel erfährst du, was Schlafwandeln ist, warum es passiert und was du dagegen tun kannst.

Themen dieser Podcast Folge:

Was ist Schlafwandeln?

Schlafwandeln, auch als Somnambulismus bekannt, ist eine Schlafstörung, die während des Tiefschlafs auftritt. Es ist gekennzeichnet durch das Aufstehen und Herumlaufen, während du noch schläfst.

Schlafwandeln kann in verschiedenen Formen auftreten, von einfachem Herumwandern bis hin zu komplexeren Aktivitäten wie dem Öffnen von Türen oder sogar dem Fahren eines Autos. Das klassische Bild des Schlafwandlers mit ausgestreckten Armen ist eher ein Mythos als Realität.

Ursachen des Schlafwandelns

Genetische Veranlagung: Schlafwandeln kann in Familien gehäuft auftreten, was auf eine genetische Komponente hindeutet. Schlafmangel: Unzureichender Schlaf kann das Risiko von Schlafwandeln erhöhen. Unregelmäßige Schlafgewohnheiten: Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus kann Schlafwandeln begünstigen. Stress und Angst: Psychische Belastungen können das Auftreten von Schlafwandeln fördern.

Sicherheit beim Schlafwandeln

Gefahren minimieren: Entferne gefährliche Gegenstände aus dem Schlafzimmer und sichere Türen und Fenster, um Unfälle zu vermeiden. Sanftes Zurückführen: Versuche, die Person sanft zurück ins Bett zu führen, ohne sie zu wecken. Schlafwandler sind oft verwirrt, wenn sie geweckt werden.

Tipps zur Vorbeugung

Regelmäßige Schlafenszeiten: Fördere einen regelmäßigen Schlafrhythmus, um die Schlafqualität zu verbessern und das Risiko von Schlafwandeln zu verringern. Entspannungstechniken: Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen, wie Meditation oder sanftes Yoga, können helfen, den Schlaf zu verbessern. Professionelle Hilfe: Bei häufigem oder gefährlichem Schlafwandeln sollte ein Arzt konsultiert werden, um mögliche zugrunde liegende Ursachen zu identifizieren und zu behandeln.

Wann solltest du einen Arzt aufsuchen?

Wenn das Schlafwandeln häufig auftritt oder zu gefährlichen Situationen führt, ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Arzt kann helfen, die Ursachen zu identifizieren und geeignete Behandlungsoptionen zu empfehlen.

Wie gehe ich mit Schlafwandeln um?

Schlafwandeln ist ein faszinierendes und oft missverstandenes Phänomen. Während es in den meisten Fällen harmlos ist, kann es in bestimmten Situationen gefährlich werden. Durch das Verständnis der Ursachen und das Ergreifen geeigneter Maßnahmen kannst du das Risiko minimieren und für eine sichere Schlafumgebung sorgen. Wenn du oder jemand, den du kennst, regelmäßig schlafwandelt, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um die bestmögliche Unterstützung zu erhalten.

Hast du Erfahrungen mit Schlafwandeln gemacht?

Podcast Folge über Schlafwandeln anhören

Kerstin „Quiggy“ Kunz über Ruhe und Balance

Ein Traum, der heute auf dem Main schwimmt: Ein Boot namens „Me“.
In dieser Folge des BESSER SCHLAFEN Podcasts nehme ich, Eva Bovet, dich mit auf ein ganz besonderes Boot in Frankfurt – na ja, genau genommen in Offenbach, mit Blick auf die Skyline.

Meine Gesprächspartnerin Kerstin „Quiggy“ Kunz ist Marketingexpertin, Coach und jemand, der Ideen wirklich lebendig werden lässt. Sie ist Sprechdenkerin, kreative Umsetzerin und eine Frau, die Bewegung liebt – im Kopf genauso wie im Leben.

Vom Traum zum Projekt – das Boot „Me“

Das Boot trägt den Namen „Me“, und genau darum geht es auch: um den Mut, sich selbst Raum zu geben.
Quiggy erzählt, wie sie die Idee vom Leben und Arbeiten auf dem Wasser Schritt für Schritt umgesetzt hat – mit allen Höhen, Tiefen und natürlich auch schlaflosen Nächten.

Gemeinsam sprechen wir darüber, wie man trotz Zweifel und Rückschlägen weitermacht und warum es sich lohnt, an große Träume zu glauben.
Denn das Boot ist heute nicht nur ein Arbeitsplatz, sondern auch ein Ort für Workshops, Kreativität und Ruhe.

Ruhe und Balance im Arbeitsleben

Was passiert, wenn Arbeit plötzlich leicht wird?
Quiggy beschreibt, wie sich die Atmosphäre auf dem Wasser auf ihren Alltag auswirkt: Der Rhythmus der Wellen, das Licht, die Bewegung – all das bringt eine neue Art von Ruhe und Balance ins Arbeitsleben.

Gerade in einer Zeit, in der viele von uns ständig online und erreichbar sind, ist dieses Projekt ein schönes Beispiel dafür, dass Arbeit auch entschleunigen kann.

„Das Wasser hilft mir, mich zu erden – oder besser gesagt: zu ent-wässern“,
sagt Quiggy mit einem Lachen im Podcast.

Mut, den eigenen Weg zu gehen

Die Geschichte von Quiggy zeigt, wie viel Mut es braucht, eigene Ideen wirklich umzusetzen – und wie befreiend es ist, wenn man es einfach tut.
Wir sprechen im Podcast über Selbstverwirklichung, Zweifel, schlaflose Nächte und den Moment, in dem aus einer Idee plötzlich Realität wird.

Dieses Gespräch soll dich inspirieren, an deinen eigenen Träumen festzuhalten – auch wenn sie auf den ersten Blick unrealistisch wirken. Denn manchmal reicht ein einziger Schritt, um etwas Neues zu beginnen.

Jetzt reinhören und entdecken, wie guter Schlaf und innere Ruhe zusammenhängen

Schnarchen kann harmlos sein – oder ein Hinweis auf etwas Ernsteres: zum Beispiel Schlafapnoe. Wenn im Schlaf die Atemwege zu eng sind, kommt es zu Atemaussetzern. Die Folgen können sein: unruhige Nächte, Tagesmüdigkeit und langfristig gesundheitliche Belastungen.
Viele Betroffene kämpfen mit der klassischen CPAP-Maske, die zwar hilft, aber oft als störend empfunden wird.

Doch es gibt eine Alternative: den Zungenschrittmacher. In dieser Podcastfolge spreche ich mit Dr. Albrecht Vorster, Neurobiologe und Schlafforscher am Inselspital Bern, über Chancen, Risiken und die wichtigsten Fragen rund um das Implantat.

Themen dieser Podcast Folge:

Was ist ein Zungenschrittmacher und wie funktioniert er?

Ein Zungenschrittmacher ist ein kleines, implantiertes Gerät, das bei Schlafapnoe eingesetzt wird. Er registriert Atemaussetzer während des Schlafs und sendet in diesem Moment einen leichten Impuls an den Zungennerv.

Dadurch bewegt sich die Zunge nach vorne – der Rachenraum bleibt offen, und die betroffene Person kann wieder frei atmen.
Dr. Vorster beschreibt es als „eine Art innere Schiene, die den Atemweg stabilisiert – aber von innen heraus, nicht mechanisch.“

Für wen ist der Zungenschrittmacher geeignet?

Laut Dr. Vorster kommt der Zungenschrittmacher besonders für Menschen infrage, die unter mittelschwerer bis schwerer Schlafapnoe leiden und die CPAP-Maske nicht vertragen.
Nicht jede:r ist geeignet – vor einer möglichen Operation wird geprüft:
wie stark die Atemaussetzer sind ob die Zunge beim Schlafen wirklich die Atemwege blockiert ob keine anderen Ursachen (z. B. anatomische Hindernisse) vorliegen.

Leider ist es so: Auch hohes Körpergewicht kann eine Rolle spielen.

Wie sieht ein Zungenschrittmacher aus?

Das System besteht aus drei Teilen:

• Ein Sensor, der die Atmung erkennt.
• Ein Stimulator, der den Zungennerv sanft aktiviert.
• Eine kleine Fernbedienung, mit der das Gerät vor dem Schlafengehen ein- und morgens wieder ausgeschaltet wird.

Alles ist unter der Haut implantiert – meist unterhalb des Schlüsselbeins.
Das Gerät selbst ist etwa so groß wie eine kleine Streichholzschachtel.

Welche Erfahrungen gibt es mit dem Zungenschrittmacher?

Erfahrungen mit dem Zungenschrittmacher zeigen,
dass viele Patient:innen nachts ruhiger schlafen und sich tagsüber wacher fühlen.
Einige berichten auch von einer deutlichen Reduktion des Schnarchens.
Dr. Vorster betont jedoch, dass das Verfahren nicht für alle gleich gut funktioniert.
„Es ist kein Wundermittel, sondern eine gezielte Therapieoption für bestimmte Fälle“, sagt er im Gespräch.

Wichtig ist die individuelle Abklärung in einem Schlaflabor,
um herauszufinden, ob das Verfahren wirklich geeignet ist.

Was kostet ein Zungenschrittmacher und ist er eine Kassenleistung?

Die Kosten für den Zungenschrittmacher können – je nach Land und Klinik – variieren. In der Schweiz und teilweise auch in Deutschland übernehmen einige Krankenkassen eventuell die Behandlung nach individueller Prüfung,
wenn andere Therapien nachweislich nicht erfolgreich waren oder nicht vertragen werden.

Dr. Vorster betont: „Der Zungenschrittmacher ist ein medizinisch anerkanntes Verfahren, aber die Kostenübernahme hängt stark vom Einzelfall und der Diagnose ab.“

Was bewirkt ein Zungenschrittmacher langfristig?

Ziel der Therapie ist es, die nächtlichen Atemaussetzer deutlich zu reduzieren
und damit die Sauerstoffversorgung sowie den Schlafrhythmus zu stabilisieren.
Das wiederum kann Tagesmüdigkeit, Konzentrationsstörungen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme verringern.

Dr. Vorster beschreibt den Effekt so:
„Der Schrittmacher holt die Zunge sanft nach vorne, der Atemweg bleibt frei –
und das ermöglicht wieder einen physiologisch normalen Schlaf.“

Welche Alternativen gibt es zum Zungenschrittmacher?

Nicht immer ist eine Operation nötig.
Alternativen können laut Dr. Vorster sein:

• Logopädische Übungen, um die Zungen- und Rachenmuskulatur zu stärken
• App-gestütztes Training (z. B. SnoreFree)
• Gewichtsabnahme, falls Übergewicht beteiligt ist
• Medikamentöse Unterstützung (z. B. Abnehmspritzen bei Adipositas)

Auch hier gilt: Erst nach einer ärztlichen Untersuchung kann entschieden werden, welche Therapie sinnvoll ist.

Zungenschrittmacher verstehen

Der Zungenschrittmacher ist ein spannender Fortschritt in der Behandlung der Schlafapnoe – besonders für Menschen, die mit der Atemmaske nicht zurechtkommen.
Aber er ist kein Allheilmittel: Die Entscheidung für den Eingriff sollte gut überlegt
und gemeinsam mit einer erfahrenen Schlafmedizinerin oder einem Schlafmediziner getroffen werden.

In der aktuellen Folge des BESSER SCHLAFEN Podcasts erklärt Dr. Albrecht Vorster aus wissenschaftlicher Sicht, wie der Zungenschrittmacher funktioniert,
für wen er geeignet ist und wo seine Grenzen liegen.

Podcast Folge über die Vorteile & Nachteile vom Zungenschrittmacher anhören

Viele von uns kennen das: Gegen Mittag sinkt die Energie, die Augen werden schwer, die Konzentration lässt nach. Trotzdem kämpfen wir uns oft mit Kaffee oder Süßem durch den Tag – anstatt auf das zu hören, was unser Körper wirklich braucht: einen kurzen Mittagsschlaf.

In dieser Episode des „Besser Schlafen“-Podcasts spreche ich und Schlafmediziner Dr. Hans-Günter Weeß darüber, warum Mittagsschlaf gesund ist, wie lange er dauern sollte und weshalb er nicht nur etwas für Kinder ist. Und genau das schauen wir uns hier genauer an.

Themen dieser Podcast Folge:

Warum Mittagsschlaf wichtig sein kann

Schlaf ist absolut keine Zeitverschwendung, sondern ein hochwirksames Regenerationsprogramm unseres Körpers. Studien zeigen: Schon ein kurzer Mittagsschlaf steigert Leistungsfähigkeit, Kreativität, Konzentration und sogar die Stimmung.

Dr. Hans-Günter Weeß betont in der Podcastfolge: „Schon 15 Minuten Mittagsschlaf können die Leistungsfähigkeit um bis zu 35 Prozent steigern.“ Das ist eine beeindruckende Zahl – und Grund genug, Mittagsschlaf neu zu bewerten.

Darüber hinaus können regelmäßige Powernaps auch die Herzgesundheit unterstützen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. In einer Untersuchung wurde sogar ein reduziertes Risiko von bis zu 37 Prozent festgestellt. Wenn das kein gutes Argument für den Mittagschlaf ist!

So lange dauert der perfekte Mittagsschlaf

Viele fragen sich: Wie lange sollte ein Mittagsschlaf sein?
 Die Antwort: Kurz und knackig. Ideal sind 10 bis 20 Minuten, maximal 30 Minuten. So erreicht man die erholsame Wirkung, ohne in den Tiefschlaf zu fallen. Wer länger schläft, riskiert die berühmte „Schlaftrunkenheit“ – das benommene Gefühl direkt nach dem Aufwachen und länger. Gelangen wir beim Powernap in die REM-Schlafphase, könnte das dazu führen, dass wir uns den ganzen Tag „verschlafen“ fühlen.

Auch der Zeitpunkt ist wichtig. Laut Weeß liegt das „Schlaffenster“ für Erwachsene zwischen 12 und 15 Uhr. Abhängig vom Chronotyp („Lerche“ oder „Eule“) kann das etwas variieren. Wichtig ist, auf die Müdigkeitssignale des Körpers zu achten.

Mittagsschlaf – bis zu welchem Alter sinnvoll?

Eine Frage, die oft gestellt wird: Ist Mittagsschlaf nur etwas für Kinder?
 Die klare Antwort aus der Podcastfolge: Nein. Mittagsschlaf ist in jedem Alter sinnvoll.
Natürlich schlafen Kleinkinder regelmäßig mittags, doch auch Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen können profitieren. Die positiven Effekte – mehr Konzentration, bessere Stimmung, gesteigerte Leistungsfähigkeit – gelten unabhängig vom Alter.

Ich fasse es im Gespräch treffend zusammen: „Die Frage, ob Mittagsschlaf nur für Kinder ist, ist eigentlich eine blöde Frage – weil er für alle Vorteile bringt.“

Mittagsschlaf im Alltag: So klappt’s

Ein Powernap ist einfacher umzusetzen, als viele denken. Schon kleine Tricks können helfen:

• Richtige Umgebung: Ruhiger, dunkler Raum
• Tolle Helfer: Ohrenstöpsel und Augenmaske
• Koffein-Nap: Erst einen Kaffee trinken, dann 20 Minuten schlafen. Das Koffein wirkt genau beim Aufwachen und verstärkt den Effekt.
• Kurze Dauer: Wecker stellen, um nicht zu lange zu schlafen.
• Bewegung danach: Ein paar Kniebeugen oder ein kurzer Spaziergang helfen, wieder in Schwung zu kommen.

Dr. Hans-Günter Weeß erklärt, dass der Mittagsschlaf auch im Büroalltag funktionieren kann: „Es muss nicht gleich eine Liege sein – manchmal reicht es schon, den Kopf auf den Schreibtisch zu legen.“

Mittagsschlaf im Unternehmen – Luxus oder Erfolgsfaktor?

In Deutschland wird Schlaf oder Müdigkeit oft noch mit Faulheit gleich gesetzt. Doch international zeigt sich ein anderes Bild: In Ländern wie Japan oder China ist Mittagsschlaf sogar gesellschaftlich verankert. Und auch große Unternehmen wie Google, IBM oder Apple bieten spezielle Ruheräume an, in denen Mitarbeitende Powernaps machen können.

Die Vorteile für Unternehmen liegen auf der Hand: Weniger Fehler, mehr Kreativität, weniger Stress und eine bessere Stimmung im Team. Trotzdem ist Mittagsschlaf in vielen deutschen Unternehmen noch ein Tabu. Dabei könnte er ein einfacher und kostengünstiger Hebel sein, um Leistung und Wohlbefinden gleichermaßen zu fördern.

Erfahrungen aus dem Alltag

Dr. Hans-Günter Weeß erzählt etwa, dass er selbst während seiner Studienzeit regelmäßig Powernaps nutzte, um abends länger konzentriert lernen zu können. Bei mir ist es bei einem beabsichtigten Mittagsschlaf so, dass ich danach viel Energie habe und ich sich dann ins Nachtleben stürzen kann.

Diese kleinen Erlebnisse zeigen: Mittagsschlaf ist nichts Exotisches, sondern etwas, das wir alle in unseren Alltag integrieren können – ob bewusst oder manchmal auch zufällig.

Mittagsschlaf ist gesund – in jedem Alter

Ob 15 Minuten auf dem Sofa, ein kurzer Powernap im Büro oder ein Nickerchen im Zug: Der perfekte Mittagsschlaf ist kein Zeichen von Faulheit, sondern ein Schlüssel zu mehr Energie und besserer Leistungsfähigkeit.

Die Wissenschaft bestätigt: Mittagsschlaf ist gesund, fördert die Konzentration, reduziert Stress und kann sogar die Herzgesundheit unterstützen. Und das Beste: Er ist in jedem Alter sinnvoll.

Podcast-Empfehlung: Noch mehr Tipps zum Powernap

In der Podcastfolge „Ist Mittagsschlaf gesund? Warum Powernaps in jedem Alter wirken“ gehe ich und Dr. Hans-Günter Weeß ins Detail:

• Warum Mittagsschlaf gesund ist und die Lebenserwartung verlängern kann
• Wie lange der ideale Mittagsschlaf dauern sollte
• Welche Tipps helfen, den Powernap in den Alltag zu integrieren
• Warum Unternehmen Mittagsschlaf ernster nehmen sollten

Podcast Episode über den Powernap anhören

Schlaf ist für viele Menschen etwas zutiefst Privates. Doch in der Arbeitswelt zeigt sich: Schlafgesundheit im Unternehmen ist weit mehr als nur ein persönliches Wohlfühlthema. Sie kann ein entscheidender Faktor für Leistungsfähigkeit, Teamstimmung und sogar den wirtschaftlichen Erfolg sein.

Trotz dieser Bedeutung wird das Thema in vielen Betrieben noch immer stiefmütterlich behandelt – oder gar nicht. Manche Führungskräfte halten Schlaf für Privatsache, andere vermeiden das Thema, weil sie nicht wissen, wie sie es ansprechen sollen. Dabei belegen Studien und Praxiserfahrungen: Besserer Schlaf ist keine Nebensache, sondern kann für Unternehmen einen echten Unterschied machen.

In dieser Episode des „BESSER SCHLAFEN“-Podcasts spreche ich mit der Schlafexpertin Ulrike Jung darüber, warum erholsamer Schlaf nicht nur Privatsache ist, wie Unternehmen ihn fördern können und welche einfachen Maßnahmen schon Wirkung zeigen.

Themen dieser Podcast Folge:

Das Problem: Schlafmangel als Produktivitäts- und Stimmungskiller

Die Zahlen sind deutlich: Laut Untersuchungen schlafen viele Erwerbstätige schlecht – und das betrifft nicht nur Einschlafprobleme, sondern auch Durchschlafstörungen.
Schlechter Schlaf hat unmittelbare Auswirkungen auf den Arbeitsalltag:

• Weniger Konzentration und längere Reaktionszeiten
• Reizbarkeit und ein höheres Konfliktpotenzial im Team
• Mehr Fehler und höheres Unfallrisiko
• Geringere Stressresistenz, die den Schlafmangel weiter verstärkt

Ulrike Jung betont im Gespräch, dass Schlafmangel auch eine wirtschaftliche Dimension hat.

Dabei geht es nicht nur um Absentismus (Fehlzeiten durch Krankheit), sondern auch um Präsentismus: Mitarbeitende sind zwar am Arbeitsplatz, können aber ihre Leistung nicht voll abrufen. „Das ist nicht nur ineffektiv, sondern kann auch dem Team und dem Unternehmen nichts Gutes tun“, so Ulrike Jung.

Besonders gravierend: Viele Arbeitsunfälle werden durch Tagesmüdigkeit oder Sekundenschlaf verursacht. Im Straßenverkehr liegt der Anteil laut ADAC bei sieben bis zehn Prozent – mit vermutlich hoher Dunkelziffer, da nicht jeder die wahre Ursache angibt. „Ich gehe davon aus, dass die Zahlen noch viel höher sind“, sagt Jung.

5 Tipps für mehr Schlafgesundheit im Unternehmen

Schlaf bleibt zwar ein privates Thema, doch Unternehmen können Rahmenbedingungen schaffen, die besseren Schlaf und Erholung fördern – ohne in die Privatsphäre einzugreifen. Ulrike Jung nennt im Podcast mehrere wirksame Maßnahmen:

1. Flexiblere Arbeitszeiten
   
   Nicht jeder ist morgens um acht Uhr in Bestform. Der persönliche Chronotyp – ob jemand eher Früh- oder Spättyp ist – beeinflusst die Produktivität. Wer später in den Tag startet, ist nicht faul, sondern schlicht biologisch anders getaktet.
 Für mich ist es so: „Für mich beginnt meine Leistungsfähigkeit um ca. 10 Uhr vormittags. Das hat nichts mit Faulheit zu tun.“ Flexible Startzeiten oder das Verschieben wichtiger Aufgaben können helfen, Leistungsspitzen zu nutzen.
   
   
2. Tageslicht und Beleuchtung optimieren
   
   Licht ist ein zentraler Taktgeber für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Laut Arbeitsstättenverordnung sollten Büroarbeitsplätze mindestens 500 Lux bieten. In vielen Betrieben kennt niemand den genauen Wert oder die Farbtemperatur des Lichts.
 „Oft hat sich auch noch niemand damit beschäftigt, wie viele Lux am Arbeitsplatz tatsächlich vorhanden sind“, berichtet Jung. Eine angepasste Beleuchtung kann die Wachheit am Tag verbessern – und so langfristig die Schlafqualität stabilisieren.
   
   
3. Regenerationsräume schaffen
   
   Kurze Pausen, ein Powernap oder ein Moment der Ruhe können wahre Wunder wirken. Unternehmen können kleine Ruheräume mit Verdunkelungsmöglichkeiten einrichten.
 Jung betont: „Das kann man ohne sehr großen Aufwand umsetzen.“ So können Mitarbeitende, die mittags lieber ruhen und anschließend einen Spaziergang machen, dies tun, ohne auf die Kantine angewiesen zu sein.
   
   
4. Offene Gesprächskultur fördern
   
   Viele trauen sich nicht, über Schlafprobleme zu sprechen – aus Angst, als „Low-Performer“ zu gelten. Wenn Führungskräfte selbst offen über eine schlechte Nacht sprechen, kann das Hemmschwellen im Team senken.
 „Schlaf sollte nicht schambesetzt sein – und schon gar nicht schlechter Schlaf“, sagt Bovet. Vertrauen ist hier der Schlüssel, damit das Thema Schlafgesundheit im Unternehmen überhaupt zur Sprache kommt.
   
   
5. Mitarbeitende einbinden
   
   Verbesserungsvorschläge können direkt an Vorgesetzte, über den Betriebsrat oder die Personalabteilung herangetragen werden. Auch Krankenkassen unterstützen oft bei Programmen zur betrieblichen Gesundheitsförderung. 
In größeren Unternehmen kann der Betriebsrat eine wichtige Rolle spielen. „Ich finde am wirkungsvollsten ist doch immer das Gespräch mit den Führungskräften“, so Jung.

Die Rolle der Führungskräfte für mehr Erfolg

Führungskräfte spielen eine Schlüsselrolle, wenn es um Schlafgesundheit im Unternehmen geht. Sie setzen nicht nur Rahmenbedingungen, sondern prägen auch die Kultur.

Ulrike Jung berichtet im Podcast von einem positiven Beispiel aus einem Gebäudereinigungsunternehmen. Die Chefin setzte das Thema selbst auf die Agenda, nahm an einer Schlafbefragung teil und stimmte zu, ihre Ergebnisse offen zu teilen. „Das zeigt, dass die Unternehmenskultur auf einer Stufe ist, wo das möglich ist“, sagt Jung. Das Signal an die Belegschaft: Schlaf ist kein Tabuthema, sondern Teil einer gesunden Arbeitskultur.

Mehr als nur Produktivität – bessere Stimmung, weniger Stress durch besseren Schlaf

Gute Schlafgewohnheiten wirken sich nicht nur auf die Quantität der Arbeitsleistung aus, sondern auch auf deren Qualität und das Miteinander im Team.
 Wer ausgeschlafen ist, geht gelassener mit Herausforderungen um, reagiert kreativer und kann Konflikte leichter deeskalieren.

Außerdem hilft mehr Schlafgesundheit, den Kreislauf aus Stress und Schlafmangel zu durchbrechen. „Der nächste Tag beginnt dann im schlechtesten Fall so, wie der vorherige geendet hat“, beschreibt Jung den Teufelskreis. Kleine Änderungen im Arbeitsalltag können diesen Kreislauf unterbrechen.

Im Podcast tiefer in die Verbindung zwischen Schlaf & Business Erfolg eintauchen

In der Podcastfolge „Erfolg im Business durch mehr Schlafgesundheit?“ gehe ich und Ulrike Jung ins Detail:
Schlafgesundheit im Unternehmen ist kein Luxus, sondern ein echter Erfolgsfaktor. Sie steigert die Leistungsfähigkeit, verbessert das Arbeitsklima und kann wirtschaftliche Verluste deutlich reduzieren. Unternehmen, die hier investieren, setzen auf ihr wertvollstes Kapital: gesunde, motivierte und leistungsfähige Mitarbeitende.

Jetzt anhören und erfahren:

• Warum Schlafmangel Produktivität, Sicherheit und Stimmung beeinflusst
• Welche Maßnahmen sofort Wirkung zeigen können
• Wie Sie das Thema im eigenen Unternehmen voranbringen

Podcast Episode über Business Erfolg & Schlaf anhören

Du liegst noch im Bett, die Sonne blinzelt rein, kein Wecker hat geklingelt – und du fragst dich: War das jetzt gesund, so lange zu schlafen? Oder ist Ausschlafen nur ein netter Luxus, den wir uns am Wochenende gönnen?
In der aktuellen Folge vom Besser Schlafen Podcast habe ich mit Schlafcoach Anja Mönnich genau darüber gesprochen. Und so viel sei’ vorab gesagt: Ausschlafen ist gar nicht so einfach zu bewerten – aber dein Körper hat in der Regel ziemlich recht.
Wenn du also wissen willst, wann du wirklich ausgeschlafen bist, ob Ausschlafen gesund ist, und wie du besser schläfst, selbst wenn du früh raus musst: Lies’ weiter – und hör dann unbedingt in die Folge rein.

Themen dieser Podcast Folge:

Was bedeutet eigentlich „ausschlafen“?

Klingt banal, ist es aber nicht: Ausschlafen heißt nicht automatisch „lange schlafen“. Laut Anja Mönnich beginnt Ausschlafen dann, wenn alle Schlafprozesse im Körper abgeschlossen sind – und das ist nicht bei jedem um 10 Uhr. Manche wachen um 7 Uhr putzmunter auf, andere brauchen bis 9 oder 10 Uhr. Entscheidend ist: Du wachst von selbst auf, ohne Wecker, und fühlst dich fit.

Ist Ausschlafen gesund – oder eher ein Warnzeichen?

Die Antwort ist: Kommt drauf an. Anja erklärt, dass längeres Schlafen grundsätzlich nichts Schlechtes ist – im Gegenteil: Wenn du deinem Körper Schlaf gibst, den er braucht, macht er meistens alles richtig. Es gibt aber auch Situationen, in denen übermäßiges Schlafbedürfnis ein Zeichen für Erschöpfung oder sogar eine Erkrankung sein kann.

Wenn du z. B. auch tagsüber ständig müde bist oder immer wieder einschläfst, könnte das auf eine sogenannte Hypersomnie hindeuten – dann solltest du das ärztlich abklären lassen. Aber nur, weil du am Wochenende bis 10:30 Uhr schläfst, heißt das nicht, dass etwas nicht stimmt. Vielleicht war deine Woche einfach lang. Vielleicht ist es kalt draußen und du genießt es, kuschelig im warmen Bett zu liegen. Oder du brauchst einfach etwas mehr Schlaf als andere – und das ist völlig okay.

Wie viel Schlaf ist denn „normal“?

Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf – das gilt als wissenschaftlich belegt. Aber es gibt eben auch Menschen, die mit 6 Stunden topfit sind oder 10 Stunden brauchen, um sich ausgeschlafen zu fühlen.
Spannend dabei: Die Qualität deines Schlafs erkennst du nicht sofort nach dem Aufwachen. Das erste „Oh nein, bitte nicht jetzt schon!“ am Morgen bedeutet nicht, dass du zu wenig geschlafen hast. Wichtiger ist, wie du dich 20 bis 30 Minuten nach dem Aufstehen fühlst.

Ausschlafen am Wochenende – sinnvoll oder sinnlos?

Viele denken: „Ich hol‘ den Schlaf am Wochenende einfach nach.“ Klingt logisch – funktioniert aber leider nicht. Schlaf lässt sich nicht wie Geld auf einem Konto sparen oder ausgleichen. Wenn du unter der Woche regelmäßig zu wenig schläfst, reicht ein langes Ausschlafen am Samstag nicht aus, um das Defizit komplett zu kompensieren. Es ist besser, konstant auf deine individuelle Schlafdauer zu achten, auch wenn das manchmal bedeutet, unter der Woche früher ins Bett zu gehen.

Was tun, wenn du nicht ausschlafen kannst?

Nicht jeder hat den Luxus, ohne Wecker aufzuwachen. Aber auch wenn du früh raus musst, kannst
du deinem Körper helfen, besser zu schlafen und erholter aufzuwachen:

• Lichtwecker statt Handy: Simuliert Sonnenaufgang – du wachst sanfter auf.
• Schlafumgebung optimieren: 18 Grad, dunkel, leise.
• Abendrituale: Kein Koffein spät, kein sinnloses Scrollen im Bett, lieber nochmal frische Luft.
• Bett & Matratze prüfen: Wenn du schlecht liegst, schläfst du auch schlecht – logisch.
• Pausen im Alltag einbauen: Entspannung ist genauso wichtig wie guter Schlaf.

Gibt es „zu viel Schlaf“?

Anja sagt ganz klar: Länger schlafen ist nicht automatisch schlecht. Es ist wichtig, auf dein Gefühl zu hören. Wenn du dauerhaft übermäßig müde bist oder das Gefühl hast, dein Schlaf bringt dir keine Erholung, dann ist das ein Anlass zum Hinschauen – nicht zum Schämen. Und auch spannend: Spätaufstehen heißt nicht „faul sein“. Manche Menschen sind eben Eulen, andere Lerchen. Deine Schlafzeit sagt nichts über deinen Fleiß – sondern über deine Chronobiologie.

Fazit: Ausschlafen darf sein – wenn du’s brauchst

Also, ist Ausschlafen gesund? Ja – wenn dein Körper danach verlangt. Wichtig ist, auf dich selbst zu hören, deinen Schlaf zu beobachten und ihn nicht ständig zu bewerten.
In der Podcastfolge mit Anja gehen wir auf viele dieser Fragen noch ausführlicher ein – inklusive der Unterschiede zwischen Teenager- und Erwachsenenschlaf, Tipps zur Bettgestaltung und kleinen Lifehacks für stressfreie Morgen.
Hör unbedingt rein: „Endlich mal ausschlafen – oder ist das gar nicht gesund?“

Podcast Folge über ausschlafen anhören

Du wälzt dich nachts im Bett und dein Kopf will einfach nicht aufhören zu denken? Willkommen im Club der vielen, die nicht einschlafen können, obwohl sie todmüde sind. Aber hier kommt die gute Nachricht: Du bist nicht allein – und es gibt Wege, wie du aus dieser Endlosschleife wieder rauskommst. In dieser Folge vom Besser schlafen Podcast spreche ich mit Dr. Hans-Günter Weeß über genau dieses Thema.

Was dabei sofort klar wird: Viele Schlafstörungen sind eigentlich keine. Und Tabletten? Die sind laut Dr. Weeß nicht die erste Wahl – sondern eher Plan B. Warum das so ist und was du stattdessen tun kannst (Spoiler: mit dir selbst arbeiten), erfährst du hier.

Themen dieser Podcast Folge:

Schlafprobleme oder doch „Abschaltstörung“?

Vielleicht hast du das schon mal gehört: „Ich habe eine Schlafstörung.“ Klingt ernst – und oft ist es das auch. Aber laut Dr. Weeß steckt dahinter oft etwas ganz anderes: Menschen können nicht abschalten. Sie liegen im Bett und drehen sich im Kreis. Gedankenkarussell, innere Unruhe, To-Do-Listen im Kopf.

Und das hat Folgen: Wenn du über Wochen hinweg schlecht schläfst, leidet irgendwann alles – Konzentration, Stimmung, Energie. Ab drei Nächten pro Woche über mindestens vier Wochen spricht man von einem behandlungsbedürftigen Zustand. Und wenn das länger als drei Monate anhält, ist es offiziell „chronisch“.

Aber keine Panik – auch chronische Schlafprobleme lassen sich angehen.

Tabletten sind nicht immer die Lösung (aber sie können helfen – kurzzeitig)

Die erste Idee vieler Menschen: eine Schlaftablette. Zack – Ruhe im Kopf, Schlaf kommt. Klingt einfach, oder?

Nicht ganz. Denn Tabletten helfen oft nur kurzfristig. Laut Dr. Weeß wirken sie wie ein Tranquilizer, ein Beruhigungsmittel. Sie dämpfen, sie entspannen – aber sie lösen nicht das eigentliche Problem. Sobald du sie absetzt, ist das Gedankenkarussell meistens wieder da.

Das bedeutet: Tabletten behandeln Symptome, nicht Ursachen. Und genau das ist das Problem. Wer dauerhaft nur die Symptome deckelt, riskiert, dass sich das eigentliche Schlafproblem festsetzt. Genau deshalb gelten Medikamente in der Fachwelt als Zweitlinien-Therapie – also nicht der erste, sondern der zweite Schritt.

Verhaltenstherapie: Du wirst deine eigene Schlaftablette

Stell dir vor, du lernst, das zu tun, was eine Tablette auch macht – nur aus dir selbst heraus. Genau das ist das Ziel der kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlafstörungen.

Was heißt das konkret?

• Du lernst, wie du abends abschalten kannst – gedanklich, emotional und körperlich.
• Du entwickelst eine Art inneres Ritual, das dem Körper signalisiert: Jetzt ist Feierabend.
• Du verstehst, welche Denkmuster dich wachhalten – und wie du sie loslässt.

Dr. Weeß sagt dazu: „Es ist viel besser, wenn du selbst lernst, deine eigene Schlaftablette zu sein.“ Und genau deshalb setzen Fachleute heute weltweit auf Verhalten statt Tablette – als First-Line-Therapie.

Schlafhilfe online? Ja, das geht!

Vielleicht denkst du jetzt: „Okay, klingt gut – aber woher bekomme ich sowas?“ Gute Frage – denn genau hier liegt oft das Problem: Angebote sind rar, Wartezeiten lang.

Aber es gibt eine Lösung, die überraschend gut funktioniert: digitale Gruppentherapie. Ja, per Zoom! Dr. Weeß erzählt, wie Menschen aus dem ganzen DACH-Raum an zwei intensiven Online-Tagen Techniken lernen, die wirklich helfen. Selbst Leute mit jahrelangen Schlafproblemen berichten am zweiten Tag: „Ich habe so gut geschlafen wie seit Jahren nicht mehr!“

Das zeigt: Auch online kann echte Veränderung passieren. Wichtig ist nur, dass du den ersten Schritt machst.

Schlechter Schlaf ist nicht gleich eine Krankheit

Noch ein wichtiger Punkt: Nicht jedes Schlafproblem ist eine Schlafstörung. Gerade in Krisenzeiten – nach einer Trennung, bei Verlust, bei Stress – schläfst du schlechter. Das ist normal. Laut Dr. Weeß gehört das zum Leben dazu. Und das geht auch wieder vorbei.

Er sagt: „Das ist keine Schlafstörung. Das ist eine Lebenskrise.“
Und manchmal hilft da nicht das perfekte Abendritual, sondern ein bisschen mehr Selbstmitgefühl.

Eine Lösung für Schlafprobleme: Der rote Teppich für deinen Schlaf

Eines der schönsten Bilder aus dem Gespräch: Der Schlaf braucht einen roten Teppich. Und du bist der Mensch, der ihn für dich selber ausrollt.

Das heißt:

• Lass deine Gedanken draußen vor der Schlafzimmertür.
• Mach innerlich Feierabend.
• Schaffe dir ein Gefühl von Sicherheit, Ruhe und Geborgenheit.

Denn Entspannung ist die Autobahn in den Schlaf – und die beginnt nicht im Bett, sondern in deinem Kopf.

So schaffst du es, abends wirklich abzuschalten

Viele denken: „Ich kann halt nicht einschlafen – ich bin eben kein guter Schläfer.“ Aber das ist meistens nicht die ganze Wahrheit. Schlaf kommt nicht einfach so – du musst ihm den Weg bereiten.

Dr. Weeß spricht vom inneren „Feierabend machen“: eine klare Entscheidung, dass du den Tag loslässt. Klingt banal – ist aber ein echter Gamechanger. Denn dein Kopf braucht ein Signal: Jetzt ist Schluss. Das kann ein kleines Ritual sein, wie:

• Ein Spaziergang um den Block
• Eine warme Dusche
• 10 Minuten Stille oder Lesen bei sanftem Licht
• Ich empfehle noch: Das Smartphone weglegen uns liegen lassen.

Der Trick: Es muss nicht spektakulär sein – nur verlässlich und wiederholbar. So wie das Zähneputzen vor dem Schlafen. Du trainierst dein Gehirn darauf: Wenn ich das tue, folgt Schlaf.

Was dir helfen kann: Stell dir vor, du rollst innerlich einen roten Teppich aus. Für deinen Schlaf. Für dein Wohlbefinden. Für dich.

Mini-Case aus der Episode: „So gut habe ich seit Jahren nicht geschlafen“

Dr. Weeß erzählt von einer digitalen Schlaftherapiegruppe, in der Menschen aus dem gesamten deutschsprachigen Raum teilnehmen – bequem von zu Hause, ganz ohne Anreise. Manche von ihnen haben seit Jahren, sogar Jahrzehnten, schlecht geschlafen.

Am ersten Tag lernen sie Techniken zum Abschalten und zur inneren Beruhigung. Und was passiert?
Am Morgen des zweiten Tages strahlen einige Teilnehmende über beide Ohren: 
„Ich habe so gut geschlafen wie seit Jahren nicht mehr!“

Nicht, weil sie etwas „Perfektes“ gemacht haben – sondern weil sie endlich das Gefühl hatten, selbst etwas tun zu können. Diese Selbstwirksamkeit macht den Unterschied. Und genau darum geht’s bei Verhalten statt Tablette.

Du kannst mehr tun, als du denkst

Ob du nun mit Tabletten eingeschlafen bist, stundenlang wach liegst oder gar nicht mehr weißt, wie erholsamer Schlaf sich anfühlt – es gibt Wege. Echte Wege. Und sie beginnen nicht in der Apotheke, sondern bei dir.

Verhalten statt Tablette ist mehr als nur ein Slogan – es ist eine Einladung.
 Zum Verstehen. Zum Abschalten. Und zum Loslassen.

Wenn du tiefer einsteigen willst, höre dir die komplette Episode mit Dr. Hans Günther Weeß an – im Besser Schlafen Podcast.

Podcast Folge über Schlafprobleme selber angehen anhören

In dieser Sonderfolge gibt’s News direkt vom Schlaf-Team Eva & Björn: Die legendären Schlaflos-Events gehen 2025 erstmals auf Tour! Warum du Schlaf besser finden wirst als je zuvor, was dich bei den Infotainment-Abenden erwartet und wie du kostenlos dabei sein kannst – all das erfährst du in dieser kurzweiligen Folge. Schnapp dir eine Tasse Tee und hör rein – es lohnt sich!

Du möchtest beim Schlaflos-Event dabei sein? Dann melde dich jetzt an. Schlaflos geht auf Tour in Köln, Wuppertal und Frankfurt.

Die Zeitumstellung – ein Thema, das viele Menschen im DACH-Raum jedes Jahr betrifft. Doch welche Auswirkungen hat sie wirklich auf unseren Schlaf und unsere Gesundheit? In dieser Podcast-Episode sprechen wir über die Herausforderungen der Zeitumstellung und geben wertvolle Tipps, um besser damit umzugehen.

Themen dieser Podcast Folge:

Warum beeinflusst die Zeitumstellung unseren Schlaf?

Die innere Uhr des Menschen ist fein abgestimmt und orientiert sich an einem festen Rhythmus. Durch die Umstellung auf Sommer- oder Winterzeit wird dieser Rhythmus gestört. Das kann zu Problemen wie Schlafstörungen, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Besonders betroffen sind Menschen mit festen Schlafgewohnheiten oder einem empfindlichen Biorhythmus.

Gesundheitliche Folgen der Zeitumstellung

Nicht nur der Schlaf leidet unter der Zeitverschiebung. Studien zeigen, dass direkt nach der Umstellung auf die Sommerzeit das Risiko für Herzinfarkte und Unfälle steigt. Der Körper braucht Zeit, um sich an den veränderten Rhythmus anzupassen, und das kann sich negativ auf das Wohlbefinden auswirken.

Tipps, um die Zeitumstellung besser zu verkraften

• Nicht zu kritisch sein: Es ist ganz normal, wenn der Körper etwas Zeit braucht, um sich anzupassen. Sei also nicht zu streng mit dir! Gib dir selber Zeit! 
• Morgens mehr Tageslicht tanken: Natürliches Licht hilft dem Körper, sich schneller an die neue Zeit zu gewöhnen.
• Abends auf Bildschirme verzichten: Blaues Licht von Smartphones und Computern kann das Einschlafen erschweren.

Schlafforscher erklärt die Zeitumstellung in dieser Podcast-Episode

In dieser Episode sprechen wir mit dem Schlafforscher Albrecht Vorster über die wissenschaftlichen Hintergründe der Zeitumstellung und geben konkrete Tipps, um besser mit den Auswirkungen umzugehen. Erfahre wie du deinen Schlaf optimal anpassen kannst.

Podcast Episode über die Zeitumstellung 2025 anhören

Warum leiden so viele Frauen in den Wechseljahren unter Schlafstörungen? Welche Rolle spielen Hormone? Und was kannst du tun, um wieder erholsam zu schlafen?

In dieser Podcast-Episode spreche ich mit Mareike Adomat, die sich intensiv mit dem Thema Schlaf in den Wechseljahren beschäftigt. Durch ihre Arbeit hat sie erkannt, wie sehr Frauen in dieser Phase mit Schlafproblemen kämpfen – und warum es höchste Zeit ist, darüber zu sprechen.

Wenn du oft nachts aufwachst, schlechter einschläfst oder dich morgens trotz genügend Schlaf müde fühlst, dann bist du nicht allein. In diesem Artikel erfährst du, warum das passiert und was du tun kannst.

Themen dieser Podcast Folge:

Was sind die Wechseljahre und welche Phasen gibt es?

Die Wechseljahre sind ein natürlicher Teil des Lebens jeder Frau und beginnen meist zwischen dem 40. und 50. Lebensjahr. Sie sind in verschiedene Phasen unterteilt:

1. Prä-Menopause: Erste hormonelle Veränderungen beginnen, oft ohne erkennbare Symptome.
2. Perimenopause: Stärkste hormonelle Schwankungen, oft begleitet von Hitzewallungen und Schlafproblemen. Diese Phase dauert ca. 3–4 Jahre.
3. Menopause: Der Tag X – die letzte Periode. Erst rückblickend nach 12 Monaten kann dieser Zeitpunkt bestimmt werden.
4. Post-Menopause: Die Hormonumstellung stabilisiert sich, Schlafprobleme können aber weiterhin auftreten.

Viele Frauen bemerken erste Veränderungen erst, wenn sie plötzlich schlechter schlafen, ohne eine offensichtliche Erklärung zu finden.

Die größten Schlafprobleme in den Wechseljahren

Viele Frauen berichten, dass sie nicht mehr so tief schlafen wie früher. Besonders häufig kommt es zu Durchschlafstörungen, bei denen man nachts mehrfach aufwacht. Besonders zwischen zwei und vier Uhr morgens ist der Schlaf oft sehr leicht, und viele liegen dann lange wach. Einige Frauen erleben auch ein starkes Grübeln oder sogar nächtliche Ängste, die sie nicht zur Ruhe kommen lassen.

Neben den hormonellen Veränderungen spielt auch das Stresshormon Cortisol eine wichtige Rolle. Es bleibt im Körper oft auf einem hohen Level, wenn es nicht bewusst abgebaut wird. Normalerweise wird Cortisol durch Bewegung oder gezielte Entspannung gesenkt. Wenn das nicht geschieht, kann es sich dauerhaft auf einem hohen Niveau halten, wodurch es schwerer wird, in einen tiefen und erholsamen Schlaf zu finden.

Mareike erklärt, dass es in den Wechseljahren wichtig ist, sich aktiv mit diesen Prozessen auseinanderzusetzen. Wenn man versteht, wie die Hormone den Schlaf beeinflussen, kann man gezielt Maßnahmen ergreifen, um den eigenen Körper zu unterstützen.

6 Tipps für besseren Schlaf in den Wechseljahren

Die gute Nachricht: Es gibt viele natürliche Methoden, um Schlafprobleme in den Wechseljahren zu lindern.

1. Bewegen statt grübeln

Bewegung ist eine der effektivsten Maßnahmen gegen Schlafprobleme. Wenn du abends nicht abschalten kannst, hilft Bewegung. Ein Spaziergang, sanftes Dehnen oder Yoga sind perfekt, um Stresshormone abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen. 30 Minuten Spazierengehen kann helfen helfen, dass Stresshormon Cortisol abzubauen und das Einschlafen zu erleichtern.

2. Die richtige Schlafumgebung schaffen

• Schlafzimmer kühl halten (16–18 °C).
• Komplett abdunkeln, um die Melatonin-Produktion nicht zu stören.
• Elektronische Geräte meiden, da das blaue Licht von Handys und Tablets die Einschlafzeit verlängert.

3. Melatonin auf natürliche Weise fördern

Anstatt Melatonin als Nahrungsergänzung zu nehmen, setze auf natürliche Förderung:

• Abends gedimmtes Licht
• Kein spätes Essen
• Eine feste Abendroutine

4. Richtiges Licht nutzen

• Abends: Vermeide Handy-, Laptop- und TV-Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen
• Morgens: Sonnenlicht hilft, den Tag-Nacht-Rhythmus zu stabilisieren.

5. Ernährung anpassen

• Koffein und Alkohol reduzieren, da sie den Schlaf stören.
• Leichte Mahlzeiten am Abend bevorzugen, um den Stoffwechsel nicht zu belasten.
• Magnesiumreiche Lebensmittel essen, da Magnesium beruhigend wirkt (z. B. Nüsse, Bananen, dunkle Schokolade).

6. Negative Gedanken über die Wechseljahre aufschreiben

Viele Frauen erleben die Wechseljahre als einschneidende Veränderung, doch Mareike betont, dass die innere Einstellung eine große Rolle spielt. Wer die Wechseljahre nur als Belastung sieht, verstärkt unbewusst Stress und Schlafprobleme. Wenn du oft mit Sorgen ins Bett gehst, kann ein Schlaf-Tagebuch helfen. Schreib deine Gedanken auf und „entlade“ deinen Kopf, bevor du ins Bett gehst.

Die Wechseljahre als Chance für neue Routinen

Mareike betont, dass die Wechseljahre nicht nur eine Zeit der Veränderung sind, sondern auch eine Möglichkeit, neue Gewohnheiten zu etablieren. Viele Frauen haben in dieser Phase erstmals wieder mehr Zeit für sich selbst, weil Kinder selbstständiger werden oder das berufliche Leben sich verändert. Das kann eine Gelegenheit sein, sich bewusst mit dem eigenen Wohlbefinden auseinanderzusetzen.

Es lohnt sich, individuell herauszufinden, welche Maßnahmen am besten helfen. Manche Frauen profitieren von Entspannungstechniken, andere brauchen mehr Bewegung. Auch Routinen können eine große Rolle spielen. Gleichzeitig ist es wichtig, sich nicht unter Druck zu setzen. Wer das Gefühl hat, dass eine bestimmte Methode nicht hilft, sollte sie ohne schlechtes Gewissen loslassen und stattdessen nach Alternativen suchen.

Fazit: Schlafprobleme in den Wechseljahren sind beeinflussbar

Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderung – aber auch eine Chance. Mareike betont in der Podcast-Folge, dass viele Frauen mit dem richtigen Wissen und kleinen Veränderungen ihre Schlafqualität deutlich verbessern können.

Podcast Folge über Schlafen in den Wechseljahren anhören

Was du über Schlafgesundheit wissen solltest

In der neuesten Episode des Podcasts tauchen wir tief in das Thema Schlafstörungen ein. Es geht um Schlafapnoe, Schnarchen oder Zähneknirschen. Doch was steckt hinter diesen Problemen, und wie kann man sie behandeln? In dieser Podcast Episode rede ich mit Dr. Sarah Breu. Sie ist Zahnärztin und Expertin im Bereich der Schlafmedizin. Wir sprechen darüber, was Schlafapnoe ist, welche Lösungen es gibt und was die Zahngesundheit damit zu tun hat. Wir besprechen verschiedene Ursachen und Lösungen für diese Art von Schlafstörungen und zeigen auf, wie wichtig es ist, auf die eigenen Schlafgewohnheiten zu achten.

Themen dieser Podcast Folge:

Was ist Schlafapnoe?

Schlafapnoe ist eine ernstzunehmende Schlafstörung, bei der die Atmung während des Schlafs immer wieder für mehrere Sekunden oder sogar Minuten aussetzt. Dies kann zu einer Unterversorgung des Körpers mit Sauerstoff führen und die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Viele Betroffene merken es selbst nicht, obwohl sie während der Nacht mehrfach aufwachen und nicht genug erholsamen Schlaf bekommen. Symptome wie extreme Müdigkeit am Tag oder das Schnarchen können Hinweise auf Schlafapnoe sein. Wichtig: Wenn du einen Verdacht auf Schlafapnoe hast, dann rede mit einem/-r Medizinier/-in.

Was hilft gegen Schlafapnoe? CPAP-Maske und Unterkiefer-Schienen

Glücklicherweise gibt es heute verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Schlafapnoe, und in der Episode geht es darum, welche Lösungen am besten geeignet sind. Darüber rede ich mit Sarah.

CPAP-Maske: Der Klassiker bei Schlafapnoe

Wir reden über die CPAP-Maske. Sie ist eine der gängigsten Behandlungsmethoden für Schlafapnoe. Sarah beschreibt die CPAP-Maske als einen „umgekehrten Staubsauger“, der kontinuierlich Luft in die Atemwege bläst, um Atemaussetzer zu verhindern und sicherzustellen, dass der Körper genug Sauerstoff bekommt.
Die CPAP-Maske ist besonders bei schwerer Schlafapnoe die erste Wahl. In dieser Episode erklärt Sarah, dass sie bei Patienten mit Schlafapnoe oft zuerst diese Methode anwendet, bevor Alternativen wie eine Unterkiefer-Schiene in Betracht gezogen werden.

Unterkiefer-Schienen: Eine sanfte Alternative

Für Menschen mit leichter bis mittelgradiger Schlafapnoe gibt es eine weitere Möglichkeit: die Unterkiefer-Protrusionsschiene. Diese Schiene wird nachts getragen und verhindert, dass der Unterkiefer nach hinten fällt, was die Atemwege blockieren könnte. Sarah erklärt, dass diese Schienen die Atemwege um etwa 30 % erweitern können, was die Atmung deutlich erleichtert.
Sarah erzählt in dieser Episode, dass sie selbst eine solche Schiene trägt, auch wenn sie keine Schlafapnoe hat. Als Präventionsmaßnahme möchte sie, dass ihre Atemwege frei bleiben, um einen erholsamen Schlaf zu genießen. Sie betont, wie wichtig es ist, proaktiv auf seine Schlafgesundheit zu achten, um spätere Probleme zu vermeiden.

Schnarchen und Zähneknirschen: Was sie über deinen Schlaf verraten

Schnarchen ist weit verbreitet und wird oft als harmlos abgetan – doch es kann ein Warnsignal für Schlafapnoe sein. Doch auch Menschen ohne Schlafapnoe schnarchen, was das Ganze etwas komplexer macht.
In der Episode geht es auch um die Verbindung zwischen Zähneknirschen und Schlafapnoe. Sarah erklärt, dass nächtliches Zähneknirschen ein Indiz für Schlafstörungen sein kann und dass es als Schutzmechanismus des Körpers verstanden wird, um die Atemwege während des Schlafs offen zu halten. Wichtig ist das du dir bei solchen Fragen ärztliche Hilfe suchst.

Zähne schützen und Schlaf verbessern: Die Rolle der Zahngesundheit

Zähneknirschen ist nicht nur unangenehm, sondern kann langfristig auch zu Zahnschäden führen. Hier kommen sogenannte Knirschschienen ins Spiel. Allerdings warnt sie davor, dass eine falsche Knirschschiene das Problem noch verschlimmern könnte, insbesondere bei Schlafapnoe-Patienten. Daher solltest du, die Schlafapnoe und das Zähneknirschen in gleichzeitig behandeln, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Schlafgesundheit ist mehr als nur ein Trend

ISarah und ich finden du solltest immer auf deine eigene Schlafgesundheit achten. Es geht nicht nur darum, morgens erfrischt und ausgeruht aufzuwachen, sondern auch um langfristige Gesundheit. Schlafapnoe und andere Schlafstörungen können in vielerlei Hinsicht das Leben negativ beeinflussen, sei es durch den morgendlichen Müdigkeitszustand, gesundheitliche Probleme oder sogar durch Beziehungsprobleme aufgrund von lautem Schnarchen.
Sarah schließt die Episode mit einem wichtigen Appell: Jeder hat es verdient, gut zu schlafen. Und auch wenn du keine offensichtlichen Symptome wie Schlafapnoe hast, solltest du deinen Schlaf regelmäßig überprüfen und gegebenenfalls Maßnahmen ergreifen, um deine Schlafqualität zu verbessern.

Hol dir den Schlaf, den du verdienst!

In unserer neuesten Podcast-Episode haben wir viele wichtige Informationen zur Schlafgesundheit geteilt. Wir haben über die Behandlungsmöglichkeiten gesprochen, wie CPAP-Masken, Zahnschienen und die richtige Handhabung von Zähneknirschen, sowie die Verbindung zwischen Reflux und Schlafapnoe.
Schlaf ist für unsere Gesundheit so wichtig. Wenn du unter Schlafapnoe, Schnarchen oder Zähneknirschen leidest, solltest du diese Themen ernst nehmen und frühzeitig ärztliche Hilfe suchen. Viel Spaß beim reinhören.

Podcast Folge über Schlafapnoe anhören

Wie Übergewicht den Schlaf verändert oder ob Schlaf das Gewicht verändert, erklärt Dr. Albrecht Vorster vom Swiss Sleephouse Bern heute.

Soviel spoiler‘ ich hier: mit höherem Gewicht wird Halsfett mehr und die Zunge schwerer. Ist das denn zu fassen? Auch an der Zunge nimmt man zu.

Albrecht erklärt die „dumme“ Spirale von Übergewicht, Schlafapnoe, Energielosigkeit und schlechtem Schlaf.

Außerdem geht es darum, ob schlank im Schlaf wirklich funktioniert und welchen Einfluss spätes Abendessen hat.

Ein Ding ist mir superwichtig: Schönheit hat gar nichts mit Körpergewicht zu tun. Noch nicht mal mit Aussehen.

Viel Spass bei der Episode!

In einer Zeit, die in der Realität immer wilder wird, tauchen wir gemeinsam in die Welt der Träume.

Es lohnt sich nämlich richtig, sich diesen Teil des Schlafs genauer anzuschauen. Und das mache ich mit Katharina Lüth, Kognitionswissenschaftlerin und Expertin, wenn es um Träume geht. Sie promoviert gerade an der Uni Osnabrück im Bereich Schlaf- und Traumforschung.

Katharina beantwortet die Frage, wann genau in der Nacht wir eigentlich träumen und welche Funktion Träume haben (könnten)

Wer schon mal einen Traum hatte, in dem er oder sie etwas Schlimmes tut, erfährt in dieser Episode Beruhigung: Es sagt gar nichts darüber aus, ob man ein guter Mensch ist. PUH!

Wie sieht’s eigentlich aus mit Vorhersagen aus dem Traum? Und können im Traum wirklich Probleme gelöst werden?

Von Katharina gibt es ausserdem die ultimativen Tipps, sich besser an Träume zu erinnern und was zu tun ist, wenn Albträume da sind.

Heute ist Sarah bei mir zu Gast: Sie ist Zahnärztin und Expertin im Bereich der Schlafmedizin.

Es geht heute – Überraschung – um das wichtigste regenerative Tool, das wir haben – und zwar in allen Bereichen, die wir uns ausmalen können: DEN SCHLAF! Es geht darum, was die Erfindung der Glühbirne mit dem Schlaf zu tun hat und darum, was Zahnärzte und Zahnärztinnen an den Zähnen ablesen können.

Sarah erklärt, warum Schnarchen ein zwischenmenschliches Problem darstellen kann und was das Älterwerden damit zu tun hat.

Es geht auch darum, ob die Smartwatch eine Schlafapnoe anzeigen kann und welche Art von Schlafapnoe es eigentlich gibt.

Sarah erklärt Hilfsmittel und Tools, um dem SCHNARCHEN und der Schlafapnoe entgegenzuwirken.

Wenn du dich jetzt fragst, wann ich aufhöre, in diesem Podcast über SCHNARCHEN zu sprechen: Nie! Oder wenn niemand mehr schnarcht. Ich finde, das Thema noch viel zu schambehaftet. Nur mehrgewichtige, alte und unfitte Menschen schnarchen…. Oder Leute, die Alkohol trinken. So der Irrglaube. Ich möchte dich dazu ermutigen zur Ärtztin/ zum Arzt zu gehenden und dein SCHNARCHEN abklären zu lassen. Danke.

Der Urlaub ist vorbei und da sind sie wieder- die Rückenschmerzen, die Verspannung und das Unbehagen.
Im Urlaub war der Schlaf doch super! Und jetzt das.

Mit Conny Brucks, Physiotherapeutin und Expertin für Kopfschmerzen, rede ich über genau das.

Warum schlafen wir im Urlaub oft besser?
Macht es Sinn, die Matratze aus dem Hotelbett im Urlaub auch für zu Hause zu kaufen?
Und was kann man überhaupt tun, wenn’s morgens schmerzt und der ganze Körper irgendwie steif ist?

Conny gibt praktische Tipps, beantwortet Fragen ums Urlaubsgefühl im heimischen Bett und erklärt auch, wann im Leben man mit der passenden Matratze beginnen sollte.

Viel Spass im Urlaub!… beim HÖREN

Und nicht vergessen. Jetzt schnell noch anmelden für SCHLAFLOS IN FRANKFURT!

Willkommen im Matratzendschungel. Einer, der den Weg raus hin zu erholsamen Schlaf kennt, ist Ben Gipper.

Er ist Geschäftsführer der Matratzen-Manufaktur Nirwana in Groß Gerau und beantwortet alle Fragen rund um das unterschätzteste „Möbelstück“ der Welt.

Es geht darum, wie man die perfekte Matratze findet, was sie ausmacht und welche Rolle Beratung im Fachgeschäft dabei spielt.

Darf man Matratzen absaugen?
Welche Matratzenhöhe muss sein?
Was passiert mit Matratzen, die entsorgt werden?
Wie lange soll eine Matratze eigentlich halten und benutzt werden?

Warum die passende Matratzen-Gönnung pur ist, erfährst du in dieser Episode.

Gute Nacht