Es gibt eine kleine Tradition hier im Podcast: Die Episode vor Weihnachten ist eine Geschichte.
Und genau diese Tradition fühlt sich in diesem Jahr besonders wertvoll an.

Vielleicht geht es dir ähnlich wie mir: Das Jahr war schnell. Es ist viel passiert – und gleichzeitig irgendwie auch gar nichts. Ein Jahr voller leiser Veränderungen, innerer Prozesse und Momente, die man erst im Rückblick richtig greifen kann.

Ich selbst war dieses Jahr weniger unterwegs als sonst. Weniger Termine, weniger Reisen. Und doch habe ich, wann immer ich auf Veranstaltungen oder privaten Treffen war, außergewöhnliche Menschen getroffen. Besonders Frauen. Begegnungen, die nachhallen, ohne laut zu sein.

Diese Episode ist anders – und genau deshalb so besonders

In dieser Weihnachtsfolge geht es nicht um Tipps, Tools oder To-do-Listen für besseren Schlaf.
Es geht um eine Geschichte.

Cora hat sie geschrieben und eingesprochen – eine Geschichte über Vimu, die berührt, ohne zu erklären, und die wirkt, ohne etwas zu wollen. Eine Geschichte, die Raum lässt. Für Gedanken. Für Gefühle. Für das, was gerade da ist.

Ich möchte dir wirklich ans Herz legen, sie bis zum Ende zu hören.
Vielleicht ist das keine Episode zum Einschlafen – sondern eine zum Dableiben.

Eine Geschichte für dich – und ein Dank von Herzen

Danke, dass du mich durch dieses Podcast-Abenteuer begleitest.
Danke für deine Neugier, deine Offenheit, deine Lust auf guten Schlaf.
Danke für deine Fragen, deine Nachrichten, dein Zuhören.

Dieser Podcast lebt vom Austausch, vom gemeinsamen Nachdenken und vom ehrlichen Interesse daran, wie wir besser schlafen – und vielleicht auch ein bisschen bewusster leben können.

Vielleicht ist das genau der richtige Moment

Die Tage rund um Weihnachten laden oft dazu ein, langsamer zu werden.
Nicht alles zu verstehen. Nicht alles zu optimieren.
Sondern einfach zuzuhören.

Wenn du dir also einen ruhigen Moment schenken möchtest, vielleicht zwischen den Jahren oder an einem stillen Abend:
Hör rein in diese besondere Weihnachtsfolge des BESSER SCHLAFEN Podcasts.

Manchmal ist eine Geschichte genau das, was wir brauchen.

Kerstin „Quiggy“ Kunz über Ruhe und Balance

Ein Traum, der heute auf dem Main schwimmt: Ein Boot namens „Me“.
In dieser Folge des BESSER SCHLAFEN Podcasts nehme ich, Eva Bovet, dich mit auf ein ganz besonderes Boot in Frankfurt – na ja, genau genommen in Offenbach, mit Blick auf die Skyline.

Meine Gesprächspartnerin Kerstin „Quiggy“ Kunz ist Marketingexpertin, Coach und jemand, der Ideen wirklich lebendig werden lässt. Sie ist Sprechdenkerin, kreative Umsetzerin und eine Frau, die Bewegung liebt – im Kopf genauso wie im Leben.

Vom Traum zum Projekt – das Boot „Me“

Das Boot trägt den Namen „Me“, und genau darum geht es auch: um den Mut, sich selbst Raum zu geben.
Quiggy erzählt, wie sie die Idee vom Leben und Arbeiten auf dem Wasser Schritt für Schritt umgesetzt hat – mit allen Höhen, Tiefen und natürlich auch schlaflosen Nächten.

Gemeinsam sprechen wir darüber, wie man trotz Zweifel und Rückschlägen weitermacht und warum es sich lohnt, an große Träume zu glauben.
Denn das Boot ist heute nicht nur ein Arbeitsplatz, sondern auch ein Ort für Workshops, Kreativität und Ruhe.

Ruhe und Balance im Arbeitsleben

Was passiert, wenn Arbeit plötzlich leicht wird?
Quiggy beschreibt, wie sich die Atmosphäre auf dem Wasser auf ihren Alltag auswirkt: Der Rhythmus der Wellen, das Licht, die Bewegung – all das bringt eine neue Art von Ruhe und Balance ins Arbeitsleben.

Gerade in einer Zeit, in der viele von uns ständig online und erreichbar sind, ist dieses Projekt ein schönes Beispiel dafür, dass Arbeit auch entschleunigen kann.

„Das Wasser hilft mir, mich zu erden – oder besser gesagt: zu ent-wässern“,
sagt Quiggy mit einem Lachen im Podcast.

Mut, den eigenen Weg zu gehen

Die Geschichte von Quiggy zeigt, wie viel Mut es braucht, eigene Ideen wirklich umzusetzen – und wie befreiend es ist, wenn man es einfach tut.
Wir sprechen im Podcast über Selbstverwirklichung, Zweifel, schlaflose Nächte und den Moment, in dem aus einer Idee plötzlich Realität wird.

Dieses Gespräch soll dich inspirieren, an deinen eigenen Träumen festzuhalten – auch wenn sie auf den ersten Blick unrealistisch wirken. Denn manchmal reicht ein einziger Schritt, um etwas Neues zu beginnen.

Jetzt reinhören und entdecken, wie guter Schlaf und innere Ruhe zusammenhängen

Viele Menschen kennen das Gefühl: Der Tag war lang, der Kopf ist voller Gedanken, und beim Schlafengehen will die Entspannung einfach nicht kommen. Genau hier setzt ein Soundbath (auf Deutsch: Klangbad) an. Es lädt ein, loszulassen, in tiefe Ruhe zu finden und den Übergang in den Schlaf sanfter zu gestalten.

In der aktuellen Episode des Besser Schlafen Podcasts begleitet Susy, zertifizierter Life Coach und Sound Practitioner, die Hörer:innen mit einem Klangbad in die Entspannung. Sie erklärt, wie Töne und Frequenzen wirken, was sie mit Körper und Geist machen können – und führt in ein Soundbath zum Einschlafen oder Entspannen.

Themen dieser Podcast Folge:

Was ist ein Soundbath?

Ein Soundbath ist ein Klang-Erlebnis, bei dem spezielle Instrumente – in der Episode sind es Kristallklangschalen – gespielt werden. Die Schwingungen und Frequenzen laden dazu ein, in eine tiefe Entspannung einzutauchen.

Susanne beschreibt es so: „Sound bietet dir die Möglichkeit, in Verbindung mit dir selbst zu kommen, in tiefe Entspannung und meditative Zustände – ohne lange üben zu müssen.“

Das Besondere: Ein Soundbath wird nicht aktiv „gemacht“, sondern passiv erlebt. Man legt sich bequem hin, schließt die Augen und lässt die Klänge auf sich wirken.

Hilft ein Soundbath beim Einschlafen?

Ja, ein Soundbath kann den Übergang in den Schlaf erleichtern. Die sanften Klänge helfen, loszulassen, den Kopf zu beruhigen und das Nervensystem herunterzufahren.

Eva Bovet, Host des Podcasts, bringt es auf den Punkt: „Entspannung und Ruhe sind eine wichtige Voraussetzung für Schlaf – gerade das Einschlafen fällt leichter, wenn wir wissen, wie Loslassen sich wirklich anfühlt.“

Ein Soundbath schafft genau diesen Zustand: Es führt in Ruhe, Gelassenheit und ein Gefühl von „getragen sein“. Viele erleben es als Einladung, in die Stille zu finden – die perfekte Basis für besseren Schlaf.

Welche Wirkung hat ein Soundbath?

Laut Susanne wirkt ein Soundbath auf vier Ebenen:

• Visuell – Manche Teilnehmende beginnen, Farben oder Bilder zu sehen.
• Emotional – Gefühle, die im Alltag verborgen bleiben, können auftauchen und verarbeitet werden.
• Körperlich – Vibrationen der Klangschalen sind spürbar, manchmal verändern sich sogar Temperatur oder Körpersensationen.
• Energetisch – Blockaden können sich lösen, Energie kann wieder ins Fließen kommen.

Das Schöne: Jede Erfahrung ist einzigartig. Selbst wenn man schon viele Klangbäder besucht hat, bleibt jedes anders.

Warum ist ein Klangbad ein Shortcut zur Entspannung ist

Viele Entspannungs- oder Meditationsmethoden erfordern Übung und Geduld. Ein Soundbath dagegen ist ein Shortcut: Schon beim ersten Mal kann man in einen tiefen Zustand der Ruhe gelangen.

Susanne erklärt: „Es gibt im Leben nicht viele Shortcuts, aber Sound ist einer von ihnen.“

Statt aktiv zu „leisten“, darf man sich im Soundbath einfach zurücklehnen, empfangen und die Klänge wirken lassen. Gerade in einer hektischen Zeit ist das ein wohltuender Gegenpol.

Wie läuft es ab?

Die „Vorbereitung“ ist einfach:

• Bequem hinlegen (Sofa, Bett oder Yogamatte).
• Lockere Kleidung tragen.
• Decke und Kissen bereitlegen.
• Mach’ dir, wenn du magst, eine Kerze an.

In unserem Fall kannst du natürlich Kopfhörer nutzen.
Dann beginnt das Erlebnis. Susy leitet sanft ein, spielt die Kristallklangschalen und führt Schritt für Schritt in die Entspannung. Am Ende holt sie die Teilnehmenden wieder behutsam ins Hier und Jetzt zurück.

Soundbath zum Einschlafen – eine Einladung zur Ruhe

Ein Soundbath ist weit mehr als Musik. Es ist ein Erlebnis, das Körper, Geist und Seele berührt. Ob als Abendritual zum Einschlafen, zur Stressreduktion oder als kleine Auszeit im Alltag: Die Klänge können Türen zu tiefer Entspannung öffnen.

In der aktuellen Podcastfolge erlebst du ein Klangbad mit Susy, das dich in eine Welt voller Klänge und Ruhe mitnimmt.

Jetzt anhören und dein Soundbath genießen – vielleicht sogar bis in den Schlaf hinein.

Jetzt anhören für mehr Ruhe

Fragen & Antworten rund ums Soundbath

In dieser Sonderfolge gibt’s News direkt vom Schlaf-Team Eva & Björn: Die legendären Schlaflos-Events gehen 2025 erstmals auf Tour! Warum du Schlaf besser finden wirst als je zuvor, was dich bei den Infotainment-Abenden erwartet und wie du kostenlos dabei sein kannst – all das erfährst du in dieser kurzweiligen Folge. Schnapp dir eine Tasse Tee und hör rein – es lohnt sich!

Du möchtest beim Schlaflos-Event dabei sein? Dann melde dich jetzt an. Schlaflos geht auf Tour in Köln, Wuppertal und Frankfurt.

Diese Zeit im Jahr steckt voller Traditionen und deshalb gibt es ab jetzt hier im Podcast auch eine: Die letzte Episode des Jahres ist eine Geschichte- zum einschlafen oder wach bleiben

Geschrieben und eingesprochen hat sie diesmal Sandra Brestrich. Sie ist Werbe – Texterin, gibt Workshops und schreibt wunderbar unterhaltsame Texte.
Wenn da nicht der letzte Grinch ein bisschen weihnachtliche Gefühle bekommt- dann weiss ich auch nicht.

Schlaf schön, hab’ eine gute Zeit, mach‘s dir schön – wir hören uns in 2025!

Was habe ich auf dieses Interview hingefiebert und endlich sind sie da; Sarah Alles und Daniel Wünsch – die Klarträumer!

Es geht in dieser Episode um Klarträume, also luzide Träume.

Was an dem Thema so spannend ist? Alles

Sarah und Daniel nehmen uns mit auf eine Reise zu ihren eigenen luziden Träumen und zeigen uns auf, wie man diese Art des Träumens lernen kann.

Es geht um wilde Erlebnisse, verborgene Fantasien und darum, dass die Traumwelt eben auch eine Realität ist.
Wir sprechen über Wünsche und Verhalten, die man im Traum ausleben kann, und was uns Erkenntnisse aus dem Traum für unser waches Leben bringen.

Ich sag‘ wie es ist; dieses Gespräch hat mir wieder gezeigt, wie spannend, eindrucksvoll, gross und unglaublich Schlaf ist.

In einer Zeit, die in der Realität immer wilder wird, tauchen wir gemeinsam in die Welt der Träume.

Es lohnt sich nämlich richtig, sich diesen Teil des Schlafs genauer anzuschauen. Und das mache ich mit Katharina Lüth, Kognitionswissenschaftlerin und Expertin, wenn es um Träume geht. Sie promoviert gerade an der Uni Osnabrück im Bereich Schlaf- und Traumforschung.

Katharina beantwortet die Frage, wann genau in der Nacht wir eigentlich träumen und welche Funktion Träume haben (könnten)

Wer schon mal einen Traum hatte, in dem er oder sie etwas Schlimmes tut, erfährt in dieser Episode Beruhigung: Es sagt gar nichts darüber aus, ob man ein guter Mensch ist. PUH!

Wie sieht’s eigentlich aus mit Vorhersagen aus dem Traum? Und können im Traum wirklich Probleme gelöst werden?

Von Katharina gibt es ausserdem die ultimativen Tipps, sich besser an Träume zu erinnern und was zu tun ist, wenn Albträume da sind.

Stefan Mielchen ist Redakteur der Fach-Zeitschrift „MÖBELMARKT“, lebt in Hamburg und ist alterslos- für Eva zumindest. Mit ihm reden wir über seine Träume.

Eva erzählt erstmal von ihren Streaming-Abwegen, Stefan vom nächtlichen Telefonklingeln und Thalea von Internetproblemen, alkoholfreien Frischgetränken und ihrem artifiziellen Sternenhimmel.

Mit Stefan reden wir darüber, was ihn wach hält, über das gesellschaftliche Klima und wovon er nachts träumt.

Er erzählt uns, was passiert, wenn er nicht einschlafen kann oder der Wecker zu früh klingelt.
Außerdem erfahren wir von ihm, was Schlaf für ihn bedeutet. Ganz kleiner Spoiler: Schlaf ist eine kleine Auszeit vom Alltag,
die Abwesenheit von Gedanken und die Befreiung vom Leistungsdruck.

Wenn du wissen willst, wie es zur „Triggerwarnung Doppelmensch“ kommen konnte, dann ist diese Episode für dich gemacht!

Sie ist Kaffee-Besitzerin in Ostfriesland und erzählt uns von ihren Träumen.

Wir reden darüber, was Melina wach hält, und darüber, ob Schlaf ihr überhaupt wichtig ist.

Melina erzählt von ihrem Gefühl, wenn sie morgens als Erste die Kaffeemaschine im Café anmacht, davon, was sie tut, wenn sie nicht einschlafen kann und wie sie sich fühlt, wenn der Wecker zu früh klingelt.

Wir reden über Geld, über berufliche Träume, Selbständigkeit, Mut und Stachelbeer-Baiser- und Käsekuchen.

An dieser Stelle nochmal HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH zur Geburt des Nachwuchses, der mittlerweile auf der Welt ist!

Heuten haben wir wieder einen Gast: Die wundervolle Karen Löhnert. Sie ist Gründerin von Sleeperoo und wird auch auf der Messe zu treffen sein.

Ihre Passion ist ERLEBNISÜBERNACHTEN an ungewöhnlichen Orten: So kam auch die Idee zu Sleeperoo.

Du erfährst jetzt, hier und heute alles das:

Wie kam es von der Idee zur Umsetzung?
Wie ist ein Sleeperoo- Cube eigentlich ausgestattet?
Wie ist das Bett?
Wo stehen die Cubes überhaupt?
Was darf man denn am Übernachtungsort überhaupt machen?
Was muss ich für die Übernachtung im Cube mitbringen?
Und wo kann Eva ihr Handy aufladen, wenn sie in der Natur übernachtet?

Du bist hier richtig, wenn du Bock auf Abenteuer hast und eine richtig tolle Gründerin kennen lernen mangst.

Viel Spass beim Lauschen!

P.S. Vielleicht sehen wir uns auf der BESSER SCHLAFEN Messe?

Sie ist Autorin, Speakerin, Mentorin und Gründerin von den Bauchfrauen. Und noch so viel mehr!
Darum geht es heute in unserer Rubrik: „Wovon träumst du nachts?“:
Sandra berichtet sehr persönlich und offen von ihrem Schlaf und was sie davon abhält, gut zu schlafen. Eva erzählt peinliche Alkohol- Geschichten und Thalea von der neuen Hunde – Freundin.

Die Bauchfrauen-Gründerin redet über unterschiedliche Körperformen und deren Akzeptanz, davon, was sie wach hält und warum wir keine Ruhe finden.
Wir reden übers „Erwachsensein“, über Social Media und Selbstverantwortung und über bewusste Entscheidungen im Traum.
Wenn du wissen magst, wie es für Sandra ist, wenn sie nicht einschlafen kann und was eine grosse Kraftquelle für sie ist, ist diese Episode just for you!

Und wir haben eine neue Rubrik: „Wovon träumst du nachts?“
Sie ist noch gar nicht so ganz offiziell: Es ist also eine VOR VOR VOR-Premiere. Es ist durchaus angemessen, wenn du dich in deinen Premierenfummel schmeißt und dich zurücklehnst und lauschst, was Iris so zu sagen hat.

Es geht um die Frage, wie Iris geschlafen hat und was sie wach hält. Sie erzählt davon, wie und warum Social Media ihr den Schlaf raubt.
Sie erzählt über ihre persönliche Bedeutung von Schlaf und warum Politiker mehr schlafen sollten.

Wenn du unsere neue Rubrik kennen lernen möchtest und wissen magst, was Iris oft träumt, dann ist diese Episode genau richtig für dich!

Sie ist auch richtig für dich, wenn du wissen möchtest, welche Körperhaare genau eventuell Wünsche erfüllen.

Und auch wenn du von einer (Social-)Media-Expertin wissen möchtest, was sie aktuell mega beschäftigt.

Viel Spass beim Zuhören!

Die wunderbare Folke hat eine wirklich traumhafte Meditation für uns eingesprochen. Alles, was du dafür tun musst: nix.

Ehrlich gesagt stimmt das nicht so ganz: Du solltest bettfertig sein ( was auch immer das für dich bedeutet) und es dir ganz bequem machen. Am besten so, dass du mit der Meditation ganz sanft ins Land der Träume hinweg schlummern kannst.

Die Musik ist übrigens von Ronald Kah ( Urheber). Du findet mehr von ihm auf: Website
Bei dem Stück handelt es sich um Mindclouds Klassik.