Wie warm ist die optimale Temperatur im Schlafzimmer?

Wer nachts in einem zu warmen Raum liegt, wälzt sich oft stundenlang hin und her. Doch während viele im Winter am liebsten die Heizung aufdrehen, zeigt der Blick auf die Biologie unseres Körpers: Für eine tiefe und erholsame Nachtruhe brauchen wir es spürbar kühler, als die meisten denken.

Wie beeinflusst die Raumtemperatur unseren Schlaf?

Um herauszufinden, warum die ideale Schlafzimmertemperatur bei 16 bis 18 Grad liegt und wie man durch richtiges Lüften das perfekte Schlafklima schafft, sprechen wir in dieser Episode wieder mit Schlafforscher Dr. Albrecht Vorster. Seine wichtigsten Erkenntnisse aus dem Gespräch haben wir hier für dich zusammengefasst:

Warum ein kühles Schlafzimmer für unseren Körper so wichtig ist

Unsere Körperkerntemperatur sinkt im Laufe der Nacht automatisch um etwa ein Grad ab. Dieser Temperaturabfall ist das wichtigste Signal für den Körper, um in tiefere Schlafphasen zu gleiten. Ist das Schlafzimmer zu warm, wird dieser natürliche Kühlprozess blockiert – der Körper signalisiert Alarm statt Erholung.

Um das Zimmer auf die ideale Temperatur von 16 bis 18 Grad zu bringen, empfiehlt sich ein konsequentes Stoßlüften von 10 bis 15 Minuten morgens und abends. Keine Sorge vor kalter Luft: Die eigentliche Grundwärme steckt in den Wänden und im Boden, sodass die Raumluft schnell ausgetauscht ist, ohne dass die Wände auskühlen. Auch die Bettdecke morgens mal kurz an die frische Luft zu hängen, hilft dabei, Milben den Garaus zu machen.

Was tun bei kalten Füßen und welche Wärmequellen sind tabu?

Wer kennt es nicht: Mit eiskalten Füßen ist an Einschlafen kaum zu denken. Der Grund dafür ist rein physiologisch: Zum Einschlafen muss Blut aus dem Körperinneren in die Extremitäten transportiert werden, um dort abzukühlen. Sind die Füße eiskalt und schlecht durchblutet, bleibt die Kerntemperatur hoch. Hier helfen klassische Bettsocken aus Wolle oder eine Wärmflasche wahre Wunder.

Vorsicht ist dagegen bei dauerhaften externen Wärmequellen wie Heizdecken geboten. Wer die ganze Nacht auf einer Heizdecke liegt, führt dem Körper kontinuierlich Wärme von außen zu, was die REM-Schlafphasen künstlich verlängert und den natürlichen Rhythmus stört.

Das Wichtigste zur Schlafzimmertemperatur auf einen Blick

• Die Idealtemperatur: 16 bis 18 Grad im Schlafzimmer unterstützen den natürlichen nächtlichen Abfall der Körperkerntemperatur.
• Richtig lüften: 10 bis 15 Minuten Stoßlüften morgens und abends tauscht die verbrauchte Luft aus, kühlt aber die Wände nicht aus.
• Warme Füße statt Heizdecken: Bettsocken oder eine Wärmflasche helfen bei kalten Füßen, während dauerhafte externe Wärmequellen den Schlaf negativ beeinflussen können.