Willkommen beim Besser Schlafen Podcast
Folge #68
Wer im Sommer stundenlang in der eigenen Bettsuppe wälzt und bei tropischen Temperaturen einfach nicht zur Ruhe kommt, kämpft mit einem ganz natürlichen Problem: Unsere Körpertemperatur muss zum Einschlafen leicht absenken. Ist das Schlafzimmer zu warm, gelingt dieser Kühlprozess kaum, und der Körper signalisiert Alarm statt Erholung.
Wie schläft man bei Hitze besser? Die wichtigsten Erkenntnisse aus unserer Episode
Um herauszufinden, was in heißen Sommernächten wirklich hilft und wie wir trotz tropischer Temperaturen gut durchschlafen, sprechen wir in dieser Episode über die besten Alltags-Tricks. Unsere wichtigsten Erkenntnisse aus dem Gespräch haben wir hier für dich zusammengefasst:
Warum ist Schlafen bei Hitze so anstrengend für den Körper?
Wenn die Außentemperaturen hoch bleiben und das Dachgeschoss sich aufheizt, sinkt unsere Kerntemperatur nachts nicht wie gewohnt ab. Der Körper muss arbeiten, um überschüssige Wärme abzugeben, was den Schlafdruck stört und uns unruhig wälzen lässt.
Hinzu kommt: Wer komplett nackt schläft, glaubt zwar Abkühlung zu finden, schwitzt dann aber ungehindert direkt auf der Haut, was in Kombination mit nächtlichen Luftzügen schnell zu schmerzhaften Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich führen kann. Ein dünnes, feuchtigkeitsableitendes Funktions-T-Shirt ist hier oft die deutlich bessere Wahl.
4 einfache Tricks zum Abkühlen vor dem Einschlafen?
- Vorbereitung ist alles: Tagsüber die Fenster konsequent geschlossen halten und verdunkeln, um die Hitze draußen zu lassen. Erst spät abends oder nachts kräftig durchlüften.
- Der Ventilator-Trick: Ein feuchtes Handtuch vor den laufenden Ventilator stellen, um die Verdunstungskälte im Raum zu nutzen – am besten läuft der Ventilator jedoch vor dem Einschlafen, statt die ganze Nacht direkt auf den Körper zu blasen.
- Kleine Abkühlung: Ein kaltes Fußbad oder das Abkühlen der Handgelenke unter fließendem kaltem Wasser verschafft vor dem Zubettgehen einen schnellen Frischekick.
- Ausreichend trinken: Über den Tag verteilt genug Flüssigkeit zu sich nehmen, aber eiskalte Getränke kurz vor dem Schlafen vermeiden, um den Körper nicht unnötig zu stressen.
