Willkommen beim Besser Schlafen Podcast
Folge #80
Wer abends im Bett liegt und das Gedankenkarussell einfach nicht anhalten kann, spürt oft schnell, wie stark äußerer Stress und fehlende Abgrenzung unsere Regeneration blockieren. Wer die eigene mentale Resilienz gezielt stärkt, schafft es jedoch, den Druck des Tages hinter sich zu lassen und endlich wieder tief durchzuatmen.
Wie schaffe ich es, abends besser abzuschalten?
Um zu verstehen, warum späte Nachrichten am Smartphone uns unbewusst unter Druck setzen und wie wir mit praktischen Routinen mehr innere Balance finden, sprechen wir in dieser Podcast Episode mit dem psychologischen Berater und Coach Alexander Limbrock. Seine wertvollen Impulse aus dem zweiten Teil unseres Interviews haben wir hier für dich zusammengefasst:
Warum das Smartphone am Abend den Schlaf raubt und wie digitale Grenzen helfen
Das Smartphone ist für viele der ständige Begleiter bis kurz vor dem Einschlafen. Doch wer spätabends noch Push-Benachrichtigungen empfängt und negative Nachrichten liest, füttert das Unterbewusstsein mit Sorgen und ungelösten Problemen. Alexander Limbrock betont, wie wichtig es ist, ganz bewusst digitale Grenzen zu setzen – etwa indem geschäftliche und private Geräte zu einer festen Uhrzeit ausgeschaltet werden.
Diese bewusste Entscheidung ist kein Zeichen von Desinteresse, sondern der erste Schritt zu echter psychischer Hygiene. Wer das eigene Umfeld durch klare Erreichbarkeitszeiten konditioniert, nimmt sich selbst den Druck, permanent „funktionieren“ zu müssen, und bereitet das Gehirn optimal auf die nächtliche Erholung vor.
Praktische Alltags-Tipps für mehr Resilienz und einen ruhigen Kopf
Resilienz bedeutet nicht, Krisen auszublenden, sondern sie als einen Teil des großen Ganzen zu betrachten. Um den eigenen Alltag stressresistenter zu gestalten, helfen bereits kleine, sofort umsetzbare Gewohnheiten:
- Feste Tagesstrukturen: Ein verlässlicher Rhythmus beim Aufstehen und bei den Mahlzeiten gibt dem Tag Stabilität.
- Bewusstes Essen: Ohne digitale Ablenkung zu essen schult den Fokus und erdet den Körper.
- Der Abschalt-Algorithmus: Ein ganz ritualisierter Moment – wie das bewusste Umschließen des Schlüssels beim Feierabend oder das Schließen des Laptopdeckels – signalisiert dem Gehirn: Der Arbeitstag ist vorbei.
- Die 1-bis-11-Atemübung: Wer in stressigen Momenten in Gedanken von 1 bis 11 zählt (1–4 einatmen, 5–7 halten, 8–11 ausatmen), beruhigt das Nervensystem in Sekundenschnelle und lenkt den Fokus weg vom Grübeln.
Das Wichtigste zu Resilienz und Abendruhe auf einen Blick
- Digitale Schranken: Das Abschalten des Handys am Abend schützt das Unterbewusstsein vor negativen Reizen und fördert die Schlafqualität.
- Mentale Anker: Bewusste Handlungen wie feste Feierabend-Rituale helfen dem Gehirn, den Übergang von Anspannung zu Erholung zu vollziehen.
- Atmung als Kraftquelle: Bewusstes Atmen ist ein jederzeit verfügbares, kostenloses SOS-Tool, um in stressigen Momenten sofort Gelassenheit zurückzugewinnen.
