Was tun gegen Frühjahrsmüdigkeit? Warum unser Körper im Frühling schlappmacht

Wenn die Tage im Frühling länger werden und die Natur erwacht, sollte man eigentlich voller Tatendrang sein. Doch stattdessen fühlen sich viele Menschen antriebslos, müde und erschöpft. Was steckt eigentlich hinter der berühmt-berüchtigten Frühjahrsmüdigkeit, und wie lässt sich der Energiekakao im Alltag überwinden?

Warum fühlen wir uns im Frühling so müde? Die wichtigsten Erkenntnisse aus dem Gespräch mit Dr. Albrecht Vorster

Um zu verstehen, ob Frühjahrsmüdigkeit ein echtes physiologisches Phänomen ist oder einfach die Quittung für eine träge Winterzeit, sprechen wir in dieser Podcast-Folge mit Schlafforscher Dr. Albrecht Vorster. Seine wichtigsten Antworten und praktischen Tipps haben wir hier für dich zusammengefasst:

Häufige Fragen zur Frühjahrsmüdigkeit?

Gibt es Frühjahrsmüdigkeit überhaupt oder ist sie ein Hirngespinst?

Grundsätzlich gibt es in jeder Jahreszeit Phasen von veränderten Schlaf- und Energienuständen (wie die herbstliche Umstellungsphase). Im Frühling spielen vor allem die Temperaturumstellung, verändertes Licht und die körperliche Trägheit nach den dunklen Wintermonaten zusammen.

Was sind die Hauptursachen für das frühlingshafte Formtief?

Wer sich den Winter über wenig bewegt und zu Hause eingemummelt hat, baut unbemerkt Muskelmasse ab und verliert an Fitness. Wenn im Frühling dann plötzlich mehr Aktivität gefordert wird, meldet der Körper Erschöpfung an. Hinzu kommt, dass Allergien und Pollen (wie von Birken) die Atemwege belasten, was den nächtlichen Schlaf stört und tagsüber müde macht.

Wie helfen Tageslicht und Bewegung gegen die Müdigkeit?

Mehr Tageslicht und regelmäßige Bewegung an der frischen Luft – schon ein halbstündiger Spaziergang in der Frühlingssonne am Vormittag reicht aus – signalisieren dem Körper Aktivität, kurbeln den Kreislauf an und verbessern nachweislich den Nachtschlaf.

Wie kann ich meine Ernährung anpassen, um wieder vital zu werden?

Eine vitamin- und nährstoffreiche Ernährung mit viel frischem Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten (als wertvolle Eisenquelle gegen Antriebslosigkeit) ersetzt die schwerere Winterkost und liefert dem Körper neue Energie.

Das Wichtigste gegen Frühjahrsmüdigkeit auf einen Blick

• Der Winter-Hangover: Frühjahrsmüdigkeit ist oft das Resultat aus Bewegungsmangel und veränderten Gewohnheiten während der kalten Jahreszeit.
• Licht als Energiekick: Bewusste Sonneneinstrahlung am Tag bringt den Biorhythmus in Schwung und vertreibt die Tagesschläfrigkeit.
• Erfrischende Ernährung: Der Griff zu frischem Gemüse, Vollkorn und Linsen füllt die Nährstoffspeicher und bringt den Stoffwechsel auf Touren.