Willkommen beim Besser Schlafen Podcast
Folge #177
Wachst du morgens oft mit einem ausgetrockneten Mund auf, neigst zu nächtlichem Schnarchen oder erwischt dich tagsüber dabei, wie deine Lippen offen stehen? Die Ursache liegt überraschend oft nicht in verstopften Nasennebenhöhlen, sondern ein Stockwerk tiefer: bei einer schlaffen Zungenmuskulatur.
Die kurze Antwort vorab: Wo deine Zunge in Ruheposition liegt, entscheidet maßgeblich darüber, ob du automatisch durch die Nase oder durch den Mund atmest. Ist die Zunge zu schwach oder das Zungenband verkürzt, rutscht sie nach unten. Das verengt im Schlaf die Atemwege, begünstigt Schnarchen und blockiert die gesunde Nasenatmung.
Hallo, ich bin Eva Bovet. Ich bin Textilbetriebswirtin, zertifizierte Schlafcoachin, leite unsere Familienunternehmen Betten Raab in Frankfurt und Zeit fürs Bett in Karben und bin Host des Besser Schlafen Podcasts. Aus über 1.000 persönlichen Beratungen weiß ich: Guter Schlaf braucht nicht nur das richtige Bett, sondern eine gute Atmung.
📌 Themen dieser Podcast Folge:
Expertinnen-Talk im Podcast: Atemlehrerin Angela Fischer über die Zunge
Um diesem Thema praktisch auf den Grund zu gehen, habe ich in Episode #177 Angela Fischer interviewt. Sie ist staatlich anerkannte Atem-, Sprech- und Stimmlehrerin (nach Schlaffhorst-Andersen) mit eigener Fachpraxis in München und bringt über 10 Jahre Intensiv-Erfahrung aus der myofunktionellen Praxis mit.
In dieser Episode erklären wir dir Schritt für Schritt, wie die Zunge deine Körperhaltung beeinflusst, wie du Fehlfunktionen erkennst und wie du deine Zunge wieder an den Gaumen bringst.
Wo gehört die Zunge im Mund in Ruheposition genau hin?
Die perfekte Zungenruhelage ist oben am Gaumendach. Die Zunge liegt nicht schlaff unten im Mundboden, sondern saugt sich im Idealfall leicht am harten Gaumen fest.
Der Selbsttest für deine Zungenruhelage:
- Schließe deine Zähne sanft (nicht fest zusammenbeißen).
- Schließe die Lippen.
- Schlucke einmal bewusst Speichel runter.
Spürst du, wie sich deine Zunge flächig an den oberen Gaumen saugt? Genau das ist ihre natürliche Ankerposition – tagsüber wie nachts.
Warum ist die Zunge oben am Gaumen so wichtig für den Schlaf?
- Erleichterte Nasenatmung: Durch das Festsaugen am Gaumen zieht die Zunge das Gaumendach leicht nach unten. Das schafft mehr Platz im Nasenraum und erleichtert das Atmen durch die Nase maßgeblich.
- Schutz vor Schnarchen: Wenn die Zungenmuskulatur im Schlaf schlaff nach unten sinkt, kann der Zungengrund nach hinten in den Rachen rutschen und die Atemwege verengen. Liegt sie oben fixiert am Gaumen („bickt sie oben fest“, wie man in Österreich sagt), bleiben die Atemwege frei.
- Formung von Kiefer & Zähnen: Die Zunge wirkt wie eine natürliche Zahnspange von innen. Liegt sie dauerhaft oben, formt sie den Kiefer breit und optimal. Liegt sie unten, kann der Gaumen zu hoch und schmal wachsen („gotischer Gaumen“), was die Nasenatmung dauerhaft einengt.
Trainiere deine Zunge für deinen Schlaf
Guter Schlaf braucht ein tolles Bett, aber genauso eine funktionierende Atmung. Wenn du nachts schnarchst oder morgens wie ausgedörrt aufwachst, wirf einen Blick in deinen Mundraum und schaff ein neues Bewusstsein für deine Zunge.
FAQ: Fragen & Antworten aus dem Expertinnen-Talk
Was passiert, wenn das Zungenbändchen zu kurz ist?
Ein zu kurzes Zungenband (Zungenband-Fehlfunktion) zieht die Zunge nach unten. Dadurch fällt es extrem schwer, die Zunge dauerhaft oben am Gaumen zu halten. Die Folge: Man weicht automatisch auf Mundatmung aus.
Wichtig: Ein kurzes Zungenband muss nicht immer operiert werden. Falls eine Durchtrennung nötig ist, darf diese niemals ohne gezielte myofunktionelle Vor- und Nachbereitung durch Fachpersonal erfolgen!
Kann eine falsche Zungenhaltung Nackenschmerzen verursachen?
Ja! Das Zungenbein ist der einzige Knochen im Körper, der kein Gelenk hat, sondern rein über Sehnen und Muskeln gehalten wird. Es verbindet die Zungenmuskulatur direkt mit der Nacken-, Hals- und Schultermuskulatur. Ist die Zunge verspannt oder falsch positioniert, zieht sich diese Spannung bis in den Nacken und die Aufrichtung des Körpers durch.
Kann man die Zungenmuskulatur gegen Schnarchen trainieren?
Absolut. Die Zunge ist ein reiner Muskel und lässt sich wie im Fitnessstudio trainieren. Durch gezielte Übungen der Lippen-, Wangen- und Zungenmuskulatur (myofunktionelle Therapie) lernt die Zunge, nachts oben am Gaumen haften zu bleiben.
