Willkommen beim Besser Schlafen Podcast
Folge #40
Fällt es dir abends schwer, den Schalter umzulegen und innerlich zur Ruhe zu kommen? Feste Abendrituale fungieren als Signalgeber für unser Gehirn: Sie signalisieren dem Nervensystem, dass der Tag beendet ist und die Regenerationsphase beginnt. Doch welche Abendroutinen helfen wirklich beim Einschlafen, warum ist Sport kurz vor dem Zubettgehen mit Vorsicht zu genießen und kommt es eigentlich darauf an, was genau man macht – oder schlichtweg darauf, dass man eine feste Gewohnheit pflegt? In diesem kompakten Ratgeber gehen wir der Sache auf den Grund.
Hi, ich bin Eva Bovet – Gründerin des Besser Schlafen Podcasts. Ich leite Betten Raab in Frankfurt sowie Zeit fürs Bett in Karben und bin Textilbetriebswirtin mit einer Leidenschaft für Fasern, Stoffe und nachhaltige Materialien. Ich beschäftige mich seit über 20 Jahren mit gutem Schlaf – und teile hier mein Wissen.
Abschalten leicht gemacht: Routinen & persönliche Tricks im Podcast-Quickie
In diesem kurzweiligen Quickie sprechen wir darüber, wie individuell die abendliche Gestaltung vor dem Schlafengehen aussehen kann und muss. Wir erklären, warum tägliche Gewohnheiten wie ein biologischer Taktgeber für die Melatonin-Ausschüttung wirken und welche einfachen Methoden helfen, das Gedankenkarussell zu stoppen. Zudem verraten wir beide unsere ganz persönlichen Kniffe, mit denen wir am Ende eines anstrengenden Tages gefühlt einfach die Welt abschalten.
Wie du dein optimales Abendritual für erholsamen Schlaf entwickelst
- Signale an das Gehirn: Warum die Regelmäßigkeit einer Einschlafroutine wichtiger ist als die konkrete Aktivität selbst.
- Sport & Aktivität am Abend: Wie intensives Training das Nervensystem hochfährt und welche sanften Alternativen die Entspannung fördern.
- Persönliche Auszeit schaffen: Wie du mit kleinen, festen Gewohnheiten den Übergang vom stressigen Alltag in eine ruhige Nacht fließend gestaltest.
